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¿Qué es un tablón crunch?
Plank Crunch Ejercicio Beneficios y Músculos usados
Flexibilidad

Cómo hacer un crujido de tabla
MODIFICACIONES DE CRONCHA DE TLANK MODIFICACIONESASE
Modificaciones más difíciles

Otro tablón Crunch Ejercisponysphinx Tablank Crunch
Spiderman Tablank Crunch
Tablón lateral crujiente

¿Qué tan común debo hacer los crujidos de tablones?
¿Quién no debería hacer una crisis de tablones?
Envolver

No importa sus preferencias de ejercicio, todos los que saben, así como comprenden genuinamente, la aptitud física entiende el valor de mantener la salud sana. Esto incluye sus abdominales, oblicuos, así como los músculos de la espalda para ser fuertes en el medio, donde se encuentra el centro de su resistencia. Algunos moros prometen por la tabla para evitar que esta área se ajuste, mientras que otros creen genuinamente, el crujido es que todo el final sea todo. No importa dónde se interponga en el debate de los tablones vs Crujidos, ¡hay un ejercicio que combina los beneficios de ambos, el tablón Crunch!
Cuando escuchas el término tablón Crunch, lo primero que imaginas es un tablón, además de estar en tus manos. Este ejercicio toma la tabla típica al siguiente nivel, convirtiendo su cuerpo, además de moverlo a una configuración de crisis para que trabaje en varias áreas objetivo simultáneamente. Su núcleo dirá gracias a usted cuando incluya este ejercicio en su rutina regular.
¿Qué es un tablón crunch?

Prenda
Una combinación de dos ejercicios, el PLANK Crunch usa métodos tanto de la tabla como en la crisis para maximizar su entrenamiento cuando está trabajando en la sección media, así como en la parte posterior. Este área básica necesita algo que pueda trabajar todos los músculos a la vez, tenerlos trabajan juntos al unísono al construir la resistencia en el núcleo, así como definir los músculos en los ABS, así como los oblicuos. Algunas personas se refieren a la crisis del tablón como el ejercicio del escalador de montaña.
Tablón Crunch Ejercicio Beneficios y Músculos utilizados
Ser capaz de utilizar todos los músculos de su núcleo es algo que los objetivos de la crisis del tablón, así como los usos, sin importar qué ejercicio estándar prefiera. Si está haciendo una tabla, no está moviendo sus oblicuos suficientes para mantenerlos recortados y fuertes. Si solo se enfoca en los crujidos, los músculos de la espalda no obtienen la misma cantidad de interés que los músculos del núcleo frontal. Con este ejercicio, estas tres áreas se juntan y obtienen la misma cantidad de trabajo para que usted esté dirigido tanto como pueda sin perder un músculo, literalmente.
Fuerza

El objetivo es mantener el núcleo fuerte. Con un crujido de tablones, puede desarrollar la resistencia de la masa muscular en el núcleo, así como a impulsar la definición de masa muscular. Dependiendo de qué paso está usando antes de la crisis del tablón, uno de sus grupos de masas musculares principales no fue tan fuerte como podría ser. Con él, estás impulsando su verdadero potencial.
Flexibilidad
Mucho más, usted incluye el crujido del tablón en su rutina, más flexible se convertirá en usted. No solo recortará las pulgadas de la cintura, sin embargo, aumentará la flexibilidad en sus brazos, de vuelta, así como flexores de cadera.
Cómo hacer un crujido de tabla

Entra en la configuración del tablón en tus manos con los dedos de los pies tocando el suelo. Tu cuerpo debe estar en línea recta.
Apriete su núcleo, así como dibuje en el botón de su vientre mientras mantiene la tabla.
Doble su rodilla ideal, así como la retire hacia su pecho, mientras mantiene su núcleo contratado.
Luego, vuelve a la posición del tablón.
Repita con la rodilla izquierda, así como la pierna.

Un error típico está dejando que la cueva de la espalda baja. Centrarse en mantener la espalda recta y no dejarla caer. Además, puede averiguar qué velocidad es mejor para usted al conducir las rodillas hacia arriba. Cuanto más rápido los manejo, mucho más beneficio de cardio que obtendrá del ejercicio. Lo más lento, los pide, la menos estabilidad tendrá en realizar el crujido. ¡Así que nuestras recomendaciones es tratar de realizarlo a diferentes velocidades para descubrir lo que mejor para ti!
Modificaciones de crujido de tablones
Dependiendo de su nivel de aptitud física, hay algunas modificaciones que puede hacer para que aún esté construyendo masa muscular, además de obtener los resultados que necesita.
Modificaciones más fáciles
Las modificaciones diseñadas para principiantes lo hacen complacer a aquellos que desean descubrir, así como aprovechar este ejercicio. Primero, si no está familiarizado con el tablón, debe descubrir para celebrar una tabla sin la crisis antes de avanzar. El edificio de la resistencia en el núcleo es necesario para que pueda hacer la segunda parte, así como preservar su resistencia con el ejercicio.
Además, puede bajar las rodillas cuando esté en la configuración del tablón, y mantenga una rodilla cuando agregue el crujido. Esto le permite trabajar su núcleo cómodamente y obtener alguna estabilidad al mismo tiempo que fortalece su núcleo completo.
Modificaciones más difíciles
Realmente sentir el cobertizo cuando haces un crujido de tablones laterales en lugar de un crujido de tablones comunes. ¡Tire de sus crujidos de la tabla lateral, así como también forzar a los oblicuos a trabajar!
También puedes cambiar tu tablaa un escenario decreciente para forzar su parte superior del cuerpo para brindar mucho más peso durante el ejercicio.
Otra modificación que puedes probar es la tabla de diapositivas. En la tabla de diapositivas, desliza tanto los pies por delante, ¡así como la crujir ambas piernas en la misma hora en la misma hora mientras sostiene una posición de tabla!
Otros ejercicios de crujido de tablones
Comience a mezclar sus crujidos de tablones durante toda la semana cuando agrega uno de los ejercicios de Cumplimiento de Tablones a su rutina, trayendo muchos más grupos de masas musculares para un entrenamiento general.
Sphinx Tablank Crunch
En la crisis del tablón de Sphinx, usted requiere comenzar en una posición de tablón común. Tire de una pierna hacia el lado donde se encuentren sus oblicuos, luego coloque la pierna en el ABS para un crujido común. Asegúrate de rotar esto a lo largo de las rotaciones.
Spiderman Tablank Crunch
El crujido del tablón Spiderman comienza en una posición de tablón alta. Cuando su parte superior del cuerpo se baja, sale la pierna, con la rodilla que satisface el codo. Tire de la pierna hacia atrás, vaya a una posición de tablón alta, así como al suplente.
Tablón lateral crujiente
El crujido del tablón lateral realmente toma sus Obliques entrenando en una muesca. Acuéstese de lado, luego traiga su cuerpo en un tablón lateral. Mantenga, así como asegúrese de mantener su saldo. Doble la rodilla opuesta hacia arriba hasta que llegue al codo, apretando los músculos principales todo el método. Haga una serie de repeticiones, así como luego repita en el lado opuesto.
¿Qué tan común debo hacer los crujidos de tablones?
Si se está metiendo en los crujidos de tablones, además de no estar seguro de cuán comúnmente debe hacerlos, presentarlos lentamente en la ubicación de su ejercicio básico preferido. Los intervalos que comienzan no deben tener más de 30 segundos en cada lado, así como lo más probable es que comience con 3-5 repeticiones. A medida que se vuelva más fuerte del ejercicio, puede aumentar la frecuencia a intervalos de 45 segundos, así como luego agregue 1 o 2 muchos más repeticiones cada semana. Siga agregando 15 segundos a sus intervalos, así como al menos 1 representante regular para mejorar su resistencia, así como la resistencia del ejercicio.
Si usted es alguien que toma en serio su forma física física, entonces puede comenzar en un intervalo mucho más alto, así como hacer mucho más comúnmente durante toda la semana. Es un ejercicio adecuado para agregar a su rutina cuando se está ejecutando corto a tiempo o simplemente desea mezclar su rutina. Si está buscando aumentar el significado de masa muscular, así como tener objetivos específicos de aptitud física para esa área de su cuerpo, aumente la cantidad de repeticiones que está haciendo. Además, agréguelo a su rutina 3-4 veces a la semana para obtener los mejores resultados.
¿Quién no debería hacer una crisis de tablones?
Mientras que la crisis del tablón es uno de los ejercicios más eficientes que una persona puede hacer, algunos requisitos para evitarlo por su salud y bienestar, así como la protección. Lo más importante, esperando que las mujeres no deben intentar totalizar el crujido del tablón desde la presión alrededor del bebé. También hay mucho peligro para dañar el útero y / o el cordón umbilical.
Otros que más probablemente deben prevenir hacer una crisis de tablones son aquellos que experimentan del dolor de espalda crónico. Si ha experimentado una lesión en su espalda, así como tener un dolor grave regularmente, entonces un crujido de tablones solo podría irritar ese dolor, así como hacer que se dé cuenta nuevamente. A medida que cambia su cuerpo hasta la configuración, así como luego el paso de una tabla común a un crujido de tabla, usted está peligro causando daños adicionales. Usted requiere hablar con un médico primero antes de probar este ejercicio.
Envolver
¡Los crujidos de tablones integran la tabla estándar, así como una crisis en un ejercicio básico increíblemente cargado en los esteroides! Si no está trabajando este ejercicio básico eficiente en sus entrenamientos, debe descubrir el tiempo para hacerlo. Tu cuerpo dirá gracias a ti!
Si usted es un principiante, consulte las modificaciones más fáciles que se enumeran anteriormente para ayudar a mejorar sus músculos básicos, así como si se pongan en marcha. ¡Si está mucho más avanzado, consulte las modificaciones más difíciles, así como otros ejercicios de crujido de tablones para llevar sus entrenamientos al siguiente nivel!