¡El plan de entrenamiento de la primera mitad del maratón comienza la próxima semana!
¡Plan de entrenamiento para su primera mitad del maratón! Este es un plan de carrera / caminata es para alguien que desea completar un medio maratón. Es un programa de 3 días a la semana desarrollado para llevarlo a la línea de meta en aproximadamente 16 semanas. ¡Vamos!
¿Quieres correr tu primer medio maratón este año?
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¿Has estado pensando en ello por un tiempo?
¿No está seguro por dónde comenzar o qué plan de capacitación usar?
¡Hola! ¡Hagámoslo! Tengo muchos comentarios de que tu objetivo es ejecutar tu primer o medio maratón más rápido este año.
Bueno, ¡te voy a enganchar con un plan de entrenamiento de media maratón por primera vez! No hay muchas más razones: tienes un plan.
¡Ahora elija una carrera que tenga al menos 16 semanas y comience a entrenar! (Trabajaremos en la mitad más rápida en otro momento, ¡lo siento, los velocistas!)
¿Quieres unirte al grupo de entrenamiento?
1. ¡Empiece ahora! ¡El 18 de febrero es la semana 1!
¡Entrena con otros corredores que comparten tu objetivo! Si quieres comenzar ahora y entrenar con nosotros, ¡puedes unirte! Enviaré correos electrónicos con recordatorios y sugerencias cada semana. Y responderé preocupaciones en el grupo privado de Facebook.
Compuse el plan de capacitación específicamente para algunos buenos amigos y familiares que quieren ejecutar su primer medio maratón. Así que entrenaremos juntos a partir de ahora hasta el gol de la mitad del maratón el 9 de junio. Puedes correr la carrera que estamos haciendo u otra ese fin de semana.
¡Entrena para tu primer medio maratón ahora!
¡Suscríbete ahora para obtener el plan de entrenamiento de media maratón de 16 semanas!
La capacitación comienza la semana del 18 de febrero y se completó con un medio maratón el 9 o 10 de junio.
¡¡Sí!! ¡Vamos!
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2. Si ese momento no funciona para usted, habrá otro grupo a partir de julio.
Información sobre este plan de entrenamiento de media maratón:
1. Es correr / caminar
Es un plan de caminata en el que corres por una hora establecida y caminas por un tiempo establecido. Repetes esos intervalos toda la carrera.
Comienza con dos minutos de carrera y un minuto de caminar. El período de tiempo que ejecuta aumenta a medida que avanzamos.
Eventualmente obtendrá hasta 4 minutos de correr 1 minuto de caminar. Es mejor incorporar descansos para caminar desde el comienzo de sus carreras que correr hasta que esté completamente agotado y luego comenzar a caminar. Cuando planeas descansar, terminas yendo más rápido.
Use su reloj, un temporizador o una aplicación en su teléfono para establecer los intervalos de ejecución / caminata para que no esté viendo la hora. Incluso si está funcionando en una cinta de correr, use algún tipo de herramienta para las secciones de ejecución y caminata.
2. ¿Estás listo para un medio maratón?
El plan es para alguien que actualmente hace ejercicio o camina al menos 30 minutos 3 veces por semana. Si no está haciendo eso, es posible que desee comenzar con un programa de sofá a 5K.
3. ¿Qué días numerosos a la semana ejecuto o entreno?
El plan es de solo 3 carreras por semana. Pero realmente deberías hacer todos los entrenamientos. Esta es la cantidad mínima de carrera que debe hacer para estar listo para 13.1 millas.
Deberías hacer estas corridas en días no consecutivos. Así que date al menos algún día de descanso entre cada uno.
Hay un 5K y un 10K organizado en el entrenamiento. Estas son carreras opcionales. Pero son una buena idea para ayudarlo a acostumbrarse a lo que es correr una carrera de lo que comes antes a la logística hasta los nervios antes de la carrera.
4. Ya hago tenis submarino 5 días a la semana … ¿Puedo hacer esto también?
Si ya tiene una rutina de entrenamiento de fuerza o entrenamiento cruzado que consistentemente puede incorporarlo en dos o tres de los otros días de la semana.
Idealmente, cualquier otro entrenamiento que realice no impactos y complementaría su rutina de ejecución. Podrías dar un paseo y hacer estiramientos, tren de fuerza o tomar una clase de yoga.
Pero debido a que este es su primer medio maratón, es esencial recordar que debe escuchar a su cuerpo y prestar atención a cualquier parte del cuerpo que esté apretada o fatigada o que necesite descanso o atención, es por eso que también compré mis cuerdas en función de las cuerdas. Nuevas reseñas de cadenas de tenis.
*Correr saca mucho en tu cuerpo. Y si ejecutar un medio maratón es esencial para usted, es posible que tenga que sacrificar otras actividades para priorizar la capacitación de media maratón.*
5. Estoy regresando de una lesión … ¿Puedo entrenar para un medio maratón?
No. No hasta que esté al 100% y un médico lo aclare. Debe comenzar el día 1 de cualquier programa de funcionamiento sano y totalmente libre de lesiones.
6. Estoy muy ocupado … ¿puedo hacer 2 días a la semana? O puedo hacer girar insté¿Ad o camina mi pereza de mascota alrededor de la cuadra?
No. Son solo 3 días de carrera, pero tienes que hacer cada carrera. Si no tiene el riesgo de no estar preparado, lesiones y simplemente lo hace más difícil de lo que tiene que ser. preséntate por ti mismo.
7. ¿Puedo fingir que estoy encantado, pero realmente lo llamó y espero que no me entreguen el culo el día de la carrera?
Ummmm, no creo que sea una buena idea. Si haces todas las carreras, come sano y cuida tu cuerpo, ¡te divertirás corriendo 13.1 millas! ¡¡Imagina eso!! ¡Imagina que el día de la carrera es increíble y empoderante y genial!
Se inteligente.
Sigue el plan de entrenamiento.
Escucha tu cuerpo.
Trabaja duro.
Y respetar la distancia.
Tienes que aparecer y hacer el trabajo. ¡3 días a la semana no es mucho que preguntar cuándo se refiere a perseguir un gran gol como correr 13.1 millas!
Ponlo en tu calendario y haz que suceda. La sensación de cruzar esa línea de meta en el día de la carrera hará que todo valga la pena.
Opciones del grupo de entrenamiento de media maratón:
1. FEB 2018 a junio de 2018 – ¿Quieres comenzar a entrenar ahora y correr tu primer medio maratón en junio?
Complete este formulario a continuación para unirse al grupo:
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La capacitación comienza la semana del 18 de febrero y se completó con un medio maratón el 9 o 10 de junio.
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El grupo de entrenamiento de media maratón que comienza ahora está entrenando para una carrera del 9 de junio en SoCal. Si puedes ejecutarlo con nosotros, ¡increíble! ¡MUCHO MÁS MÁS MEJOR Y ME GUSTARÍA HAGA USTED USTED USTED USTED USTED USTED! O si tiene una carrera en su área ese mismo fin de semana, firme tanto como únase al grupo. Es una excelente manera de mantenerse en el camino y mantenerse inspirado y entrenar junto con otras personas con el mismo objetivo.
2. Julio de 2018 a octubre de 2018 – ¿No puedes comenzar a entrenar ahora pero quieres correr un medio maratón este año? Habrá otro grupo a partir de julio.
* Complete este formulario para la lista de espera de la media maratón de otoño. *
Febrero a junio de 2018 Plan de entrenamiento de media maratón por primera vez:
Run Walk Half Marathon Training Plan para nuevos corredores totalmente gratis PDF Imprimible
¡¡Vamos!!
** Haré un FB e IG Live pronto para anunciar esto en la red social y responder sus preguntas. ¡¡Manténganse al tanto!!**
Pregunta: ¿Has corrido una media maratón? ¿Cuándo? ¿Dónde?
Nota: Siempre inspeccione con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o dieta.
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