Impresionantes consejos de carrera de Meb Keflezighi
Impresionantes consejos de carrera de Meb Keflezighi para nuevos corredores, evitando lesiones, corredores que desean correr su primer maratón completo y más …
¡Hola! Tuve la notable oportunidad de charlar con Meb Keflezighi hace unos días. Podría decirse que es el mejor corredor masculino en los EE. UU. Y tiene una lista de logros que tanto tiempo tendrá que consultar su sitio web para obtener la ejecución completa (vea lo que hice allí).
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No solo es un corredor profesional, sino que es uno de los corredores famosos más amigables que he conocido. Su consejo es realista y útil para los corredores “normales”. ¡Lo conocí varias veces antes y estaba muy emocionado de tener un buen tiempo para elegir su cerebro sobre correr, carreras de maratón, peso, comida y más! Nunca decepciona con los consejos útiles y realistas de carrera.
Charlé con Meb porque estaba a punto de dirigir el maratón de Los Ángeles y el patrocinador del título, también es el patrocinador de Meb. No dirigió Los Ángeles, pero es un entrenamiento duro para el maratón de la ciudad de Nueva York. Dirigió las pruebas de maratón olímpico en Los Ángeles el año pasado, pero es un curso diferente. El maratón de Los Ángeles fue el primer maratón que observó y fue a UCLA, así que creo que hay la esperanza de que algún día lo haga algún día.
Está planeando tentativamente tomarse un descanso de competir en la distancia completa del maratón después del maratón de la ciudad de Nueva York en noviembre en noviembre. Entonces, probablemente se centrará en medio maratones. Él dijo que son: “la mitad de la distancia, el doble de la diversión”. <- 1000% de acuerdo con eso! Cuando tengo la oportunidad de entrevistar a alguien, intento recibir al menos algunas preguntas para obtener consejos y trucos que ayuden a mis seguidores. También pregunto qué comieron ese día, siempre es muy interesante y provoca una buena convo. Meb compartió muchos consejos geniales y hablamos sobre su dieta y peso. Me expandí sobre esto y compartiré más sobre esa parte de la conversación pronto. Consejos de Meb Keflezighi sobre la carrera, la prevención de lesiones y los trucos mentales para la mitad y el entrenamiento completo del maratón ¿Tienes algún consejo sobre corredores que quieran ir de la media maratón a un maratón completo? “La rutina es importante, debes seguir con ella para alcanzar tu objetivo. La parte más difícil es ponerse esos zapatos y salir por la puerta. Encuentra un compañero de entrenamiento. Haga planes para reunirse con ellos. Disfruta del proceso. Cómo llegas allí es el viaje en sí. Es gratificante y una gran sensación de logro. La mayoría de la gente sabe que eres un corredor y pregunta al respecto, generalmente están impresionados. Recuerda divertirte con eso. " ¡¿Divertida?! Es un poco sorprendente que Keflezighi, un corredor profesional que acumula más de 100 millas por semana, todavía piensa en ello como algo que se supone que es divertido. Pero cree que recordar esa podría ser la razón por la que ha tenido tanto éxito durante tanto tiempo en el deporte. Lo disfruta tanto como puede y hace todo lo posible todos los días. “Debes ser flexible en una carrera y debes ser flexible en tus entrenamientos. Intenta sacar lo mejor de ti mismo ese día. No quieres sentirte como una tarea, como el trabajo. Trato de divertirme tanto como puedo correr. Una vez que sales de la puerta, hay emoción y emoción de que lo hiciste. La noche antes de establecer un gol que quieras alcanzar al día siguiente. Si te sientes bien, puedes convertir tu carrera de 4 millas en una carrera de 6 millas. Algunos días me siento horrible. Tendré 12 millas planeadas y terminaré haciendo 8 millas. Estoy a favor del trabajo duro y trabajando de manera inteligente, pero me aseguro de que mi cuerpo haga lo que debe hacer. " Al salir de la puerta y seguir con un plan de entrenamiento, Meb dice que es una persona de la mañana y corre temprano. "Soy una persona de la mañana. Si no lo hago por la mañana, no parece que se haga por la tarde. A algunas personas les encanta hacer ejercicio por la noche, para mí ese no es el caso. Llego temprano a la cama, temprano para levantarme. " ¿Tiene consejos para evitar lesiones en funcionamiento? “Esté en sintonía con su cuerpo, registre. Consulte con sus quads. Míralos cuando estés corriendo. Si nota que uno de ellos tiene más definición, haga algunas sentadillas de piernas. Si un ternero se siente apretado, pase un tiempo estirándolo. Evalúa tu cuerpo. Trate de estar al tanto de sus señales y en sintonía con su cuerpo. Incluso puede mirar su sombra y verificar su formulario de ejecución: observe lo que está haciendo su cuerpo. Si siente que un músculo es débil, no espere hasta que se lesione. Prefiero correr una milla menos y usar ese tiempo para estirar o fortalecer mis músculos. Tienes que estirarte. Es posible que pueda salirse con la suya con no estirarse por un tiempo, especialmente cuando eres más joven, pero conozco a muchos atletas de élite que no hacen esas cosas y no se estiran o hacen los ejercicios y terminan heridos. " De otra maneraIntenta evitar las lesiones mediante el uso de un Elliptigo. Es una máquina elíptica que puedes "montar" afuera. Lo usa en lugar de hacer una segunda carrera: solía hacer dos carreras al día. Corre 12 veces a la semana = la mayoría de los días ejerce dos veces. Cuando está entrenando para un maratón, corre entre 100 y 130 millas por semana. Ahora complementa algunas de sus carreras con el Elliptigo y lo monta de 3 a 5 veces por semana. En un día típico correrá de 10 a 12 millas por la mañana, hará sus ejercicios y estiras y luego se dirigirá a casa para desayunar. Luego, usará la Elliptigo por la noche. *Nota: su libro "Meb para mortales" le brinda todos los detalles sobre sus entrenamientos de estiramientos y ejercicios. También enfatiza la importancia de lo que haces después de una carrera que incluye descanso, estiramiento y combustible. "Los corredores de distancia tendrán una gran carrera de tempo y, en lugar de hidratar con proteínas y descanso adecuados, quieren tener algunas cervezas, eso no es tan bueno como hacer el otro trabajo (ejercicios y estiramientos). Todavía estás trabajando incluso cuando pones la cabeza en la almohada ". Entonces parece que no llegó al jardín de la cerveza después de una carrera. Charlamos sobre su dieta y dijo que prefiere los dulces a la cerveza la mayor parte del tiempo. Admitió que también tiene una gran debilidad ... “Tengo un goloso, así que quiero un postre más que la cerveza. La nutrición es importante, es enorme. Eres lo que pones en tu sistema. Mi debilidad es que me gusta comer mucha comida. Puedo dejarlo como un liniero ofensivo o lanzador de disparos. Trato de comer trigo integral, arroz integral, bocadillos saludables ”. (Hablamos sobre lo que come en un día típico y si tiene que mantener una determinada raza o un peso corredor. Más sobre eso pronto). El consejo de Meb para los nuevos corredores ... "Ve a la cuadra, no corra. Simplemente salga a correr, ni siquiera diría una "carrera" porque correr le da a la gente la idea de quedarse sin rápido, correr. Incluso cuando estoy corriendo un maratón, no estamos corriendo al principio, estamos entrando en la zona. Salga a un parque y camina y luego trota lo más lento posible. Eventualmente lo harás más rápido y más rápido y antes de que te des cuenta de un 5k ". El consejo de Meb para correr un maratón: "Va a doler en un momento. Esperamos que duele en la milla 20 y no la milla 6, pero lo estás esperando. Piensa en la gente menos afortunada que tú. Me duele pero voy a llegar a esa línea de meta. Camina si es necesario, he caminado antes. Hay personas por ahí que no tienen la oportunidad de terminar la carrera: tienes la oportunidad de caminar. No todo va a seguir tu camino. Baja la cabeza y sigue adelante, aprecia el momento. Tómate cada momento o te arrepentirás. Mucha gente tira la toalla, pero si puedes caminar o trotar continúa, lo que sea necesario. Si es fácil, todos los demás lo harían. El hecho de que las cosas no van en las últimas 3 millas no significa dejar de fumar. Recuerde: "Entrené para esto, merezco llegar a esa línea de meta". " Es un gran viaje, la clave es preparar preparar preparar. Es 90% mental ". Esperar. 90% mental? Quiero decir, sé que es un conocimiento común para los corredores normales, pero eres un atleta de élite. ¿Crees que también es un 90% mental para ti? “Realizamos el mismo viaje, a pesar de que hacemos que parezca fácil. Es difícil, pero quieres que parezca sin esfuerzo. No quieres que tu mecánica se rompa o que la gente ve que te duele. Todos estamos sufriendo en la milla 21, 22. Estamos cavando profundamente dentro de nosotros mismos. Intentamos que se vea lo más fácil posible. Los maratones son sobre paciencia, la vida se trata de paciencia. Hay personas que intentan PR o BQ y pierden su objetivo en 2 minutos. Tal vez saliste demasiado y necesitas salir más lento. Deja que tu cuerpo se caliente. En la milla 18, 19 comienzan a hacer divisiones negativas. El maratón es mucho más agradable si no golpeas la pared. Estás corriendo contra ti mismo. Ve tu ritmo. Encuentra personas con las que correr, considere un marcapasos. Y hacer divisiones negativas es el camino a seguir. Es difícil porque quieres terminar con lo más pronto posible. Corre dentro de ti mismo ". Todo el "podría haber salido demasiado rápido ... hacer divisiones negativas" piensa que realmente golpeó en casa. Es algo en lo que voy a trabajar hasta que lo haga bien. Pregunta: ¿Crees que correr es 90% mental? ¿Cuánto es mental? ¿Cómo está tu juego mental? Envíame el libro de trabajo 22 ¡Compartir es demostrar interés! 22 Alfiler Cuota PíoCuota Correo Cuota Sigue con estos: La última lista de objetivos de carrera para el año nuevo La última lista de objetivos de carrera para el año nuevo ¡La última lista de objetivos de carrera para 2022. Guía gratuita de libros de trabajo de objetivos de año nuevo para establecer sus mejores objetivos de carrera hasta ahora! 5 consejos fáciles para estirarse después de una carrera 5 consejos fáciles para estirarse después de una carrera cómo estirar después de una carrera. 5 consejos para comenzar a estirar para corredores. con qué frecuencia y cuanto tiempo debes strech y e Cómo usar el método Run / Walk para carreras largas Cómo usar el método Run / Walk para carreras largas Cómo usar el método Run/Walk para el entrenamiento de maratón a largo plazo. Secreto de la mitad del maratón y el entrenamiento completo. ¿Por qué correr/caminar m? Por eso corro Por eso corro Por qué corro. 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