Dumbbell explosivo RDLS
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Propósito Dumbbell RDL
Cómo hacer una mancuerna RDL
Músculos dirigidos
Beneficios Dumbbell RDL
Dumbbell RDL Emsoasbras alloundar la espalda
Bloqueo de las rodillas
Buscando
Dumbbell RDL VARIACIONESSEÑA PALA RDL
Dumbbell RDL bandado
Lo más probable es que haya escuchado el término RDL arrojado unas cuantas veces, un poco de buenas mañanas (sí, el ejercicio) para aquellos que no lo han hecho, RDL significa “Liftlift rumano”. Mientras que los voladuras rumanos tienen similitudes con un peso muerto tradicional, eventualmente difieren en los grupos de masas musculares en los que se centran. Según Stephany Bolívar, entrenador personal en ICE NYC, durante los RDLS, sus caderas no van tan lejos, lo que carga más los isquiotibiales.
A pesar del nombre, los muertos de muertos rumanos son para todos. De hecho, Dumbbell RDLS (D-RDLS) es un excelente método para probar su saldo, así como a Boost Stamina en todo el cuerpo. ¡Puede notar los desequilibrios de masa muscular que ni siquiera entendiste que tuviste!
Propósito Dumbbell RDL
Similar a un peso muerto tradicional, la Dumbbell RDL mejorará los músculos de la cadena posterior que incluye sus isquiotibiales, glúteos, así como la espalda baja. Tener una cadena posterior fuerte ayudará a prevenir las lesiones. Además, una cadena posterior fuerte ayuda a mejorar los músculos necesarios para hacer movimientos más compuestos. Si usted es un corredor, D-RDLS ayudará a producir un equilibrio mucho mejor entre los quads, así como los isquiotibiales que mejoren su carrera.
Cómo hacer una mancuerna RDL
Para hacer un D-RDL, comenzará en una postura de ancho de hombro con un par de mancuernas delante de sus muslos. Mantenga un micro-doblado en las rodillas, así como concéntrese en empujar su trasero hacia atrás en la medida de lo posible. Cuando las mancuernas alcancen las rodillas, no doble las rodillas de cualquier tipo de otro tipo. Mantenga presionando el trasero hacia arriba hasta que las mancuernas alcancen la espinilla media.
Tenga en cuenta que es posible que no pueda bajar tan bajo como pueda en un peso muerto tradicional. Sus caderas deben mantenerse altas, lo que hará que la tensión aumente en los isquiotibiales, así como los glúteos. Entonces, si sientes una gran cantidad de tensión en tu vagabundo, entonces lo estás haciendo bien!
Debe pellizcar los hombros juntos, así como su seno, debe mantenerse altos para que tenga una espalda plana durante el movimiento. Cuando haya alcanzado su punto más bajo, presione con los talones, así como de pie, apretando los glúteos todo el método hasta la parte superior. Luego repite para sus repeticiones deseadas.
Músculos dirigidos
La mancuerna RDL funciona principalmente a sus isquiotibiales, los glúteos, así como la espalda baja. Realmente es un asesino de la parte inferior del cuerpo que se sentirá al día siguiente, tal vez incluso dos. Dumbbell Rumanian Deadlifts Trabaja los cuatro músculos en la parte posterior de su pierna que conforman el tendón de la corva: los bíceps femorsos (dos grupos de masas musculares), semitendinosus, así como el semimembranoso. Al realizar un D-RDL, debe sentir un esfuerzo profundo a lo largo de estos músculos. Tenga en cuenta que hay una diferencia entre un esfuerzo profundo, así como el dolor. Si en cualquier tipo de momento, siente algo doloroso, luego modifica el ejercicio para que sea más cómodo.
Usted apunta a los músculos glúteos al hacer una mancuerna RDL. Estos músculos son los gluteus maximus, medius, así como el mínimo. D-RDLS funciona todo el grupo de masas musculares, sin embargo, se dirigen particularmente a los más grandes de los tres músculos: el glúteo maximus. Además de los músculos glúteos, D-RDLS se dirige a los músculos de la espinae del erector. El spinae del erector se compone de tres músculos conocidos como Spinalis, Longissimus, así como el iliocostalis. Estos músculos soportan la columna vertebral y proporcionan flexibilidad al doblar en varias direcciones.
Además de trabajar el tendón de la corva, los glúteos, así como la espalda baja, D-RDLS activan otros grupos de masas musculares que se utilizan para controlar el movimiento. Tus músculos, trampas, antebrazos, espaldas intermedias, espalda media y oblicuos estarán comprometidos mientras realizan una mancuerna RDL.
Beneficios Dumbbell RDL
Dumbbell RDLS produce una serie de beneficios. Uno de ellos es un impulso en glute, así como en la masa masiva del músculo isquiotibial. AKA – Hacer D-RDLS te ayudará a hacer crecer el vago (de la manera correcta). Mientras aumenta la fuerza de su cuerpo inferior, igualmente descubrirá la forma adecuada, como exactamente cómo alinear sus caderas. Uno de los mayores beneficios que acompaña a hacer Dumbbell RDLS es una mejora en su desempeño atlético. Cuando haces cosas como caminar, correr o saltar, todos estos necesitan capacidad atlética.
Dumbbell RDL Errores
Al realizar un ejercicio, lo más importante que puede hacer es asegurarse de que se haga bien. El tipo apropiado cuando realiza Dumbbell RDLS ayudará a prevenir lesiones, así como garantizar que involucre los grupos de masas musculares dirigidos. Aquí hay algunos errores típicos de D-RDL:
Redondeando la espalda
El error más típico al hacer una mancuerna RDL está redondeando la espalda. Cada vez que haces algún tipo de tipo de movimiento atlético, es importante estabilizar el cuerpo. Antes de hacer un peso muerto rumano, asegúrese de bisagra en la cintura, pellizca las cuchillas de su hombro para mantener la espalda recta, así como para activar los ABS. EstaAyudará a reducir el peligro de lesiones.
Bloqueo de las rodillas
Otro error típico que se realiza al hacer Dumbbell RDLS está bloqueando las rodillas. Esto puede parecer un poco confuso, ya que tampoco quiere doblar las rodillas “demasiado”. Sin embargo, bloquear las rodillas puede hacer que los pesos se oscurezcan al frente de usted, así como causar una tensión innecesaria en la parte baja de la espalda. Para combatir esto, concéntrese en tener una ligera curva en las rodillas, así como mantener las mancuernas cercanas a su cuerpo.
Buscando
Las lesiones del cuello son definitivamente algo que quieres evitar. Un error típico hecho por muchos levantadores es mantener su mirada hacia arriba cuando se alejan de la cintura. Esto no solo le causará una tensión en el cuello, también lo obliga a archivar la espalda baja. Asegúrese de permitir que su búsqueda se desvíe hasta el piso cuando realice una mancuerna RDL.
Variaciones Dumbbell RDL
Lo creas o no, puedes hacer Dumbbell RDLS en diferentes variaciones. Los RDL de una sola etapa, así como D-RDL en bandas, son mis movimientos de entrada para los días de entrenamiento inferior del cuerpo. ¡Lanza algunos conjuntos de lifts de peso de sumo con mancuernas, así como será uno de los mejores días de las piernas que haya tenido!
Rdl de una sola pierna
Una sola pierna RDL es como una mancuerna RDL, es solo la versión unilateral. Durante un rDL de una sola etapa, se apoyará en una pierna, sostenga los pesos en una o ambas manos, así como también doble las caderas mientras mantiene una larga columna vertebral. La pierna elevada debe permanecer recta mientras disminuye, el pecho hacia el suelo, así como su cuerpo en línea recta. Luego, conduzca las caderas por delante, así como de regreso a una posición de pie, mientras se enfoca en contraer los glúteos de su pierna permanente.
Dumbbell RDL bandado
Si realmente quieres escupir las cosas, intente la Dumbbell RDLS con bandas. Esto necesitará el utilizado de una banda de resistencia alrededor de cualquier tipo de anclaje resistente que se trata de la altura de la cadera. Cuando tiene la banda de resistencia asegurada alrededor de su cintura, realice una mancuerna rutina RDL, así como si debería sentir un estiramiento agradable con los glúteos, los isquiotibiales, así como la espalda baja debido a la resistencia adicional.