10 Best Box Jump Ejercicios alternativos
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Alternativa de salto de caja
Cómo hacer saltos de la caja
Beneficios de los saltos de la caja.
¿Por qué la caja salta los ejercicios alternativos? Paso UPS
Estallar
Sentadillas de peso corporal
Pulsador de cuclillas
Tuck saltos
Saltos en cuclillas
Tramp Bar Bar Deadlift
Tramp Bar Salto
Salto de longitud
Pistola
Alternativa de salto de caja
¿Amas un gran desafío? Entiendo que lo hago. Esa es una de las principales razones por las que entreno. No hay nada que ame más que empujar mi cuerpo, así como al ver exactamente lo lejos que puedo ir o exactamente cuánto puedo tener éxito. ¡Un poco de dificultad ahora, así como entonces es una gran cosa! ¡Si estás en ejercicios desafiantes, los saltos de la caja tienen tu nombre escrito por todas partes!
Los saltos de la caja son un movimiento pliométrico donde salta del piso sobre una superficie elevada, generalmente una caja. Para aquellos que no están familiarizados, el plyometrics es un tipo de entrenamiento de ejercicios que utiliza la velocidad, así como la fuerza de los diferentes movimientos para desarrollar la potencia masiva muscular. Algunos ejercicios pliométricos con los que puede estar familiarizados con las flexiones de plyo, alternando saltos divididos, sentadillas de salto o saltos largos. Agregar entrenamiento pliométrico a su régimen de entrenamiento ayudará a mejorar su rendimiento físico, así como su capacidad para realizar otras actividades.
Una caja de salto es un ejercicio de cuerpo inferior asesino que pone un énfasis en trabajar los glúteos, los terneros, los quads, así como los isquiotibiales. Sin mencionar, este ejercicio es versátil. Puede cambiarlo para adaptarse a sus objetivos de ejercicio, así como a su nivel físico físico personal. Entrenador personal, Joe Spraggan, declaró: “La belleza de los saltos de la caja es que puede cambiar la altura de la caja para que pueda utilizarlo para una amplia gama de objetivos físicos de acondicionamiento físico. Por lo tanto, puede desarrollar energía explosiva, así como la velocidad con una caja alta para repeticiones bajas, o utilizar una altura más baja para trabajar a la velocidad del pie, así como mejorar la resistencia de cardio con los conjuntos de repuestos superiores “.
Ya sea que usted sea un nivel intermedio o un experto en acondicionamiento físico sazonado, puede valer la pena agregar los saltos de la caja a su horario de entrenamiento. Al igual que con cada ejercicio, puede adaptarlo para adaptarse a su nivel de experiencia, así como aún cosechar las recompensas que vienen junto a este ejercicio. Si no cree que estés bien preparado para los saltos de la caja, ¡hay una serie de ejercicios alternativos de box jump que puedes probar!
Cómo hacer saltos de la caja
Prenda
Ahora que he conseguido su interés con respecto a los saltos de la caja, aquí es exactamente cómo hacerlos:
Párese con los pies, aparte y su caja colocó un paso frente a usted.
Dobla las rodillas ligeramente, levantando los brazos detrás de ti.
Use el impulso desde la configuración de las sentadillas, así como balanceando los brazos hacia adelante para conducir a medida que salta a la caja.
Tierra suave en la caja, así como mantener una ligera curva en las rodillas.
Paso de vuelta, así como repita para su número deseado de repeticiones.
Asegúrese de evitar errores típicos como elegir un cuadro que sea tan alto, aterrizando incorrectamente, así como saltar de la caja.
Beneficios de los saltos de la caja.
Los saltos de la caja realmente ofrecen una tonelación de beneficios que variedad de entrenamiento cardiovascular hasta la resistencia. Los beneficios de los saltos de la caja incluyen:
Aumenta tu poder, fuerza, velocidad, así como la explosividad.
Aumenta tu rango de salto vertical.
Aumenta tu quemadura de calorías
Objetivos, así como fortalecen los glúteos, quads, isquiotibiales, así como terneros
¿Por qué la caja salta los ejercicios alternativos?
Los saltos de la caja son un ejercicio intermedio a nivel profesional que requiere un poco de resistencia así como la resistencia. Por supuesto, comprendo que no todos pueden tener una caja para utilizar para hacer este ejercicio. Además, si acaba de comenzar con su viaje físico, es posible que Box Jumps aún no esté en su Wheelhouse. Afortunadamente, hay ejercicios alternativos de la caja que puede hacer para ayudarlo a desarrollar sus músculos, las calorías del cobertizo, así como aumentar su nivel físico.
Escalones
Step-Ups es una de mis cajas preferidas. Jump Ejercicios alternativos, así como si estoy siendo honesto, ¡es mi vete! Si los saltos de la caja son un poco desafiantes o si necesita algo con menos efecto en las articulaciones, puedo hacer Step-Ups en las escaleras o usar una caja o un banco. Aquí es exactamente cómo hacerlos:
Párese al alto con los brazos hacia abajo a su lado, así como coloque el pie izquierdo en la caja para que su cadera, la rodilla, así como el tobillo se inclinen a 90 grados.
Mantenga su seno levantado, así como hacia atrás, empuje su cuerpo con la pierna izquierda hasta que se extienda totalmente. Asegúrese de mantener el pie derecho elevado.
Pausa en la parte superior, luego regresa a la posición inicial. Repita al otro lado, así como continúe para alternar a lo largo de su número deseado de repeticiones.
Estallar
Prenda
Otra fantástica caja de salto alternativa es LUNGES. Puede realizar lunas con peso corporal o pesas. Aquí es exactamente cómo hacerlos:
Comience en una posición de pie.
Paso por delante con el pie derecho hasta que su pierna alcance un ángulo de 90 grados.
Levante su pierna REG, así como de regreso a la posición inicial
Repita para su número deseado de repeticiones, luego haga el lado izquierdo. También puede alternar entre cada pierna.
Cuerposentadillas de peso
Las sentadillas de peso corporal son una alternativa de salto de caja más que vale la pena agregar a su entrenamiento. Me encanta alternar las sentadillas de peso corporal con sentadillas ponderadas durante toda la semana para cambiar las cosas. Aquí está exactamente cómo hacer sentadillas de peso corporal:
Comience con sus pies, aparte de los pies, además de los dedos de los pies.
Doble lentamente las rodillas y disminuya las caderas para bajar su cuerpo. Asegúrese de no arquear su espalda al doblar.
Haga una pausa por un momento en la parte inferior de la cuclilla, además de presionar hacia arriba a la posición inicial.
Repita para su número deseado de repeticiones.
Pulsador de cuclillas
Prenda
Una prensa de push Squash es una de mis ejercicios alternativos de Jump Go-To Box preferidos. Este es un fantástico asesino de cuerpo completo que me sugiero extremadamente intentando. Así es cómo:
Párese en un entorno vertical con los pies de los hombros, distancia, separado, sosteniendo un par de pesas en cada mano por sus hombros.
Manteniendo su espalda plana, así como el núcleo comprometido, empuje sus caderas hacia atrás, así como doble las rodillas, bajando a una posición parcial de sentadilla.
Empuje con las piernas, así como presione las mancuernas sobre sus hombros.
Baje los pesos nuevamente a su configuración de inicio, así como repita.
Tuck saltos
Los saltos de Tuck son una casilla más alternativa de salto, es un método seguro para especificar su entrenamiento. Este ejercicio se inspirará a las calorías, así como ayudará a desarrollar la resistencia a lo largo del cuerpo inferior. Aquí hay exactamente cómo hacer saltos de tuck:
Comience en una configuración de pie con sus pies de ancho de cadera.
Doble ligeramente las rodillas, así como prolongando los brazos en la altura de los hombros, se doblaron los codos, así como las palmas que enfrentan el piso.
Salta hacia arriba, levantando las rodillas para tocar las manos.
Aterrice suavemente, manteniendo las rodillas dobladas, así como la repetición.
Saltos en cuclillas
Prenda
¿Alguna vez ha realizado un ejercicio que obtiene su bombeo de frecuencia cardíaca? Los saltos de cuclillas definitivamente harán eso. Aquí está exactamente cómo hacer esta caja de salto alternativa:
Párese con los pies del ancho de los hombros.
Comience haciendo una cuclilla de rutina, mantenga el núcleo comprometido, así como saltar explosivamente.
Cuando aterrice, vuelva a caer en la posición de sentadilla. Esta es una repetición. Repita para su número deseado de repeticiones.
Tramp Bar Bar Deadlift
Trap Bar Dowlifts es un ejercicio alternativo de BAX Jump que asistirá a impulsar su resistencia, así como la potencia. Aquí está exactamente cómo realizar una barra de trampa de peso muerto:
Comience con sus pies de distancia de la distancia de la cadera, además de los dedos hacia adelante.
Aprieta la barra de la trampa mientras tiras de los hombros de su espalda. Empuje hacia abajo al piso con las piernas, así como mantener el seno levantado.
Párese en una posición vertical, manteniendo la pelvis neutralizada, así como la captura de los glúteos en la parte superior.
Baje la espalda hacia abajo, así como la repetición.
Tramp Bar Salto
Prenda
Los saltos de barra de trampa son una alternativa de salto de caja explosiva. Si está a lo largo de un desafío, entonces debe proporcionarles un disparo. Aquí es exactamente cómo hacer un salto de barra de trampas:
Comience con sus pies de distancia de la distancia de la cadera, además de los dedos hacia adelante.
Aprieta la barra de la trampa mientras tiras de los hombros de su espalda. Empuje hacia abajo al piso con las piernas, así como mantener el seno levantado.
Salta explosivamente lo más alto que puedas. Asegúrese de mantener los brazos rectos, así como evitar que se saquen con las manos.
Aterrice suavemente en las bolas de sus pies, mantenga las caderas de nuevo, hacia atrás, y evite que las rodillas se derrumben.
Restablecer, así como repetir el ejercicio.
Salto de longitud
Prenda
Número nueve En nuestra lista de ejercicios alternativos de Box Jump es el amplio salto. Los saltos amplios se dirigen principalmente a los quads, terneros, isquiotibiales, así como flexores de cadera. Aquí es exactamente cómo hacer saltos amplios:
Párese con los pies de la anchura del hombro aparte, así como los brazos en el aire.
Comience el ejercicio al balancear los brazos hacia atrás detrás de su cuerpo mientras dobla las rodillas, así como a empujar sus caderas de vuelta.
Gire los brazos por delante mientras conduce los pies al suelo, empuje las caderas por delante, así como hacia arriba, y exploten delante del suelo.
Tierra en sus pies, así como la disminución de nuevo en la posición inicial.
Repita para su número deseado de repeticiones.
Pistola
Sin embargo, sin embargo, la mayoría definitivamente, no menos importante es la pistola. Esta caja de salto alternativa no solo aumentará la resistencia en su cuerpo inferior, sin embargo, dificultará su saldo y la estabilidad. Aquí hay exactamente cómo hacer sentadillas de pistola:
Comience en una configuración de pie con los pies juntos, así como en paralelo.
Extienda una pierna delante de usted tan recta como sea posible, así como flaca el talón del piso.
Levante los brazos directamente frente a usted.
Mantenga el núcleo comprometido, su columna vertebral recta, además de comenzar a doblar su pierna permanente para bajar su cuerpo mientras mantiene la pierna extendida frente a usted.
Doble su rodilla de pie hasta que pueda con el objetivo de obtener su pierna extendida paralela al piso. Cuando haya alcanzado su punto más bajo posible, endereza la pata de pie, así como de regreso a la posición inicial.
Repita para su número deseado de repeticiones, así como luego alternarse a la otra etapa.