4 razones por las que tiene dolor de garganta después de ejecutar
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¿Por qué me duelen la garganta después de correr?
Causa común de dolor de garganta después de dirigirse a la boca abierta
Baja humedad
La temperatura del aire es demasiado fría
Podrías tener reflujo ácido
Cómo prevenir un dolor de garganta después de correr
Remedios caseros para el dolor de garganta y la pérdida de voz sobre el humidificador
Comer comida fría
Gargar agua caliente agua
Miel y té cálido
Beber líquidos cálidos
Conclusión
¿Por qué me duelen la garganta después de correr?
Correr es una de las formas más populares de ejercicio cardiovascular para personas en todo el mundo. Solo en los Estados Unidos, alrededor de 60 millones de personas participaron en la carrera, el trote y el sendero que se ejecutan en 2017. A pesar del dolor de garganta ocasional después de correr, casi el 80 por ciento de los estadounidenses que corren continúan el ejercicio para mantenerse saludable y mantenerse en forma.
Si bien quedarse en forma es un beneficio de correr, hay otros beneficios que pueden asociarse con el ejercicio. Los beneficios de la ejecución incluyen:
Reduce su riesgo de enfermedad cardíaca
Ayuda a aliviar el estrés.
Fortalece tus huesos
Aumenta los niveles de confianza
Promueve mejores hábitos de sueño.
Puede alargar su vida útil
Correr es claramente un ejercicio excelente que es desafiante y cuenta con muchos beneficios cuando se realiza de manera consistente. No hay muchos contras que puedas encontrar al respecto.
Aparte de la posibilidad de dolor de garganta después de correr que podría obtener. Si alguna vez ha tenido un dolor de garganta después de correr, probablemente se haya preguntado cómo fue posible. Bueno, aquí hay algunas causas comunes que responderán a su pregunta.
Causa común de dolor de garganta después de correr
El proceso de inhalación y exhalación impacta la velocidad de su carrera mientras realiza el ejercicio. El aire que pasa a través de la cavidad de la garganta hacia los pulmones puede hacer que se irrique y haya dolorido. Algunos expertos médicos creen que las condiciones de reflujo ácido o la congestión nasal pueden causar dolor de garganta después de correr. Un dolor de garganta después de correr también puede deberse a otras causas como la inhalación con su boca abierta, humedad, temperatura del aire y reflujo ácido.
Inhalando con la boca abierta.
La mayoría de nosotros somos criaturas de hábito. Desafortunadamente, uno de estos hábitos Muchos de nosotros comparten nuestra bocas para respirar cuando se ejecuta. Me tomó años (y no estoy exagerando) aprender a correr por la inhalación de mi nariz mientras exhala a través de mi boca. No sé por qué el concepto fue tan difícil para mí comprender. Sin embargo, aprender a inhalar a través de la nariz mientras se ejecuta, lo ayudará a mantenerte sufriendo dolor de gargantas.
Cuando se inhala a través de la boca mientras se ejecuta, el aire se mueve por la garganta a través de la boca que crea un camino seco en la ruta que acompaña. Cuando el aire viaja a través de la cavidad nasal, se calienta y se filtra, lo que lo ayuda a evitar que respire las partículas y el polen. Por lo tanto, inhalar a través de la nariz disminuirá su probabilidad de tener un dolor de garganta al día siguiente.
Baja humedad
¿Es el clima que vives en seco? Vivo en el sur y la humedad puede ser una fuerza a tener en cuenta. Independientemente, si el clima es frío o frío, correr en áreas de baja humedad puede hacer que usted desarrolle una garganta áspera. Además, la Asociación Americana de Pulmón establece que los alérgenos ambientales, como el polvo o el polen, pueden darle un sentimiento seco e irritante en la garganta.
La temperatura del aire es demasiado fría
La temperatura del aire es demasiado fría es otra causa común de un dolor de garganta después de correr. Cuando el aire a la temperatura más baja viaja a través de la cavidad nasal o garganta, ya que está respirando rápido y profundo, puede haber algunos efectos secundarios desagradables. Uno de esos ser un dolor de garganta.
Podrías tener reflujo ácido
¿Alguna vez ha intentado ir a correr antes de que su comida se haya digerido completamente? Si es así, los ácidos en su estómago pueden haber saltado a la derecha del esófago debido a la actividad. También conocido como reflujo ácido. El reflujo ácido puede causar que su garganta esté irritada y también puede hacer que su voz sea ronca. Hay medicamentos de venta libre diseñados específicamente para combatir el reflujo ácido, asegúrese de hablar con su médico primero.
Cómo prevenir un dolor de garganta después de correr
Nadie quiere un dolor de garganta después de correr. Es una forma segura de hacer que pierda vapor y descaile su motivación con respecto a sus esfuerzos de entrenamiento. Sin embargo, hay pasos que puede tomar, eso ayudará a evitar un dolor de garganta el día siguiente a la ejecución.
Evitar la cafeína y el alcohol.
Asegúrese de que siempre esté bien hidratado antes, durante y después de su carrera
Si sufre de alergias graves, asegúrese de evitar correr en áreas propensas a la contaminación.
Opte por la cinta de correr de su gimnasio en lugar del aire libre para evitar el clima frío o el aire seco
Haz que sea una prioridad para inhalar a través de su nariz en lugar de la boca para ayudar a evitar el dolor y el dolor de garganta.
Espere a que su comida se digiera completamente antes de ir a correr. Siempre debe evitar correr justo después de comer una comida.
Si va a correr afuera en clima frío, use una máscara o bufanda para cubrir la nariz y la boca para ayudar a evitar que el aire frío ingrese a sus canales de respiración.
Remedios caseros para el dolor THRavena y pérdida de voz
Si está sufriendo un dolor de garganta después de correr, hay remedios caseros que pueden ayudar a aliviar el dolor y ayudarlo a encontrar alivio. Es importante remediar un dolor de garganta tan pronto como cree que se produzcan síntomas. Cuanto más tiempo evite tratarlo, peor el dolor puede convertirse. Si cree que sus síntomas podrían ser el signo de una condición más grave, entonces debe comunicarse con su compañía de atención primaria de inmediato. A continuación se muestran algunos remedios caseros para un dolor de garganta que puede encontrar útil.
Usar un humidificador
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¿Qué mejor manera de combatir el aire seco que usar un humidificador? La respiración de aire seco puede irritar la garganta. Esto se vuelve aún más común durante los meses de invierno cuando está ejecutando el calor. Un increíble humidificador de niebla agrega humedad curativa al aire y puede ayudar a aflojar la flema.
Comer comida fría
Todo está bien con moderación. Lo que significa que las paletas o el yogur están bien para disfrutar al tratar con un dolor de garganta. La comida con temperaturas frías puede ayudar a aliviar un dolor de garganta. Además, los alimentos fríos (como el helado) suelen ser más suaves y más fáciles de tragar.
Gargar agua caliente agua
Este es mi remedio para un dolor de garganta después de correr. Mi mamá me ha tenido un agua salada cálida desde que era un niño, y nunca deja de ayudar. Garging Water Sal Agua Ayuda a calmar una garganta dolorida e irritada. Todo lo que necesita es aproximadamente un vaso de 8 onzas de agua tibia y ¼ cucharadita de sal. Gargle el agua en la parte posterior de su garganta durante unos 30 segundos a un minuto, luego escupe.
Miel y té cálido
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Si la garging, el agua salada cálida no es de la misma cosa, entonces la miel con té caliente podría ser. No creo que haya nada más relajante cuando su garganta está áspera e irritada que este combo. Los estudios han mostrado té de hierbas como la manzanilla tienen propiedades antiinflamatorias. Esto solo se vuelve más efectivo cuando arrojas miel en la mezcla. Los estudios también han encontrado que la miel reduce la producción de mucosidad y trata a la tos, así como los medicamentos de venta libre.
Beber líquidos cálidos
¿Alguna vez alguien alguna vez sugirió sopa cuando no te sintieras bien o si tuviera dolor de garganta? Líquidos calientes como caldo, sopa o té pueden combatir una garganta irritada. Beba líquidos cálidos alrededor de 4 o 5 veces al día para ayudar a calmar sus síntomas. Asegúrese de evitar las bebidas con cafeína (eso significa que no hay café de la mañana) porque pueden llevar a la deshidratación.
Conclusión
Por encima, cubrimos 4 razones por las que podrías encontrar un dolor de garganta después de correr. Pero no dejes que el pequeño riesgo de un dolor de garganta le impida participar en un excelente ejercicio como correr. ¡Hay demasiados beneficios para ser ganados! Solo recuerde las cuatro cosas que pueden causar dolor de garganta después de correr (inhalando con la boca abierta, baja humedad, el aire es demasiado frío y posible reflujo ácido) y haga lo que pueda para evitarlo o solucionarlos. ¡Si haces esas cosas, puedes olvidar tu garganta y comenzar a centrarte en tu carrera!