30 minutos de entrenamiento de la pierna del campo de entrenamiento
Contenido Ocultar
Entrenamientos de piernas de campo de entrenamiento
Bota de 30 minutos de entrenamiento de la pierna del campo de entrenamiento 1
Circuito 2
Circuito 3
Saltos en cuclillas
Salto de saltos
Gallina
Squat saltando a saltar.
Squat + Becerro eleva
Lift de la pierna recta
Patinadores de velocidad
Envolver
Entrenamientos de piernas de campo de entrenamiento
En este mundo hay yoguis, incrustaciones cruzadas, corredores, ciclistas, excursionistas, campistas de entradas y la lista de ejercicios llenos de camaradería continúan. No importa en qué grupo usted mismo se clasifique, esté orgulloso de que salga y estés activo. ¡Entonces, saludos para usted por cuidar su cuerpo!
Si bien hay muchos entrenamientos para elegir, todos podemos estar de acuerdo en que no todos los ejercicios se crean igualmente. Algunos son significativamente más desafiantes que otros, y el campamento de entrenamiento está en esa clasificación. Las clases de BOOT CAMP son una combinación intensa de calistenia (flexiones, estiércol, sentadillas) emparejados junto con movimientos aeróbicos intensos. De hecho, este estilo de ejercicio gravado se basa libremente de los métodos militares que se utilizan para azotar a esos nuevos reclutas en forma. De ahí el nombre “Boot Camp”.
Según el Dr. Edward Laskowski, profesor y co-director de Mayo Clinic Sports Medicine: “Ejercicios que comprenden los campamentos de entrenamiento están diseñados para trabajar en la parte superior e inferior del cuerpo y el núcleo, por lo que es un entrenamiento integral”. Muchos de los ejercicios realizados durante una clase de campo de entrenamiento simplemente usan su peso corporal. Sin embargo, no se sorprenda si también te sorprenden los neumáticos o usas un equipo de gimnasio tradicional.
Otro beneficio de los entrenamientos de BOOT CAMP es la mezcla entre la actividad vigorosa y las roturas de descanso breves, lo que los hace HIET (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Y conocemos los entrenamientos de HIIT son populares para maximizar las ganancias de la condición física en la menor cantidad de tiempo. Por lo tanto, básicamente, hacer ejercicios de Boot Camp, ayudará a inclinar su cuerpo, aumentar sus calorías de fuerza y antorcha.
Si bien hay muchos beneficios que acompañan los entrenamientos del campo de entrenamiento, es importante tener en cuenta algunas cosas. Al igual que no todos los ejercicios son creados iguales, tampoco son todos los capacitadores. Algunas clases pueden no tener un gran énfasis en la forma correcta. La forma incorrecta puede llevar a las lesiones, y todos sabemos cómo va esa historia. Por supuesto, es importante aliviarse en cualquier nuevo entrenamiento y que se mantiene cierto para Boot Camp. Si decides tomar una clase de Boot Camp, asegúrese de escuchar su cuerpo y solo presione usted mismo en lo que sea necesario.
Entrenamientos de la pierna de 30 minutos de arranque.
¿Hay alguna vez un momento en el que los entrenamientos de las piernas no reinan rey? Que permanece sin cambios con el campo de entrenamiento. De hecho, un entrenamiento de la pierna del campo de entrenamiento puede estar en los tres primeros de los entrenamientos más desafiantes, pero gratificantes que hayas completado. Piense en los objetivos de Beyonce o J-lo botín, y chicos, no hay vergüenza de tener una mitad inferior tonificada.
Tenga en cuenta que si bien un entrenamiento de la pierna de Boot Camp lo ayudará a obtener esas ganancias, definitivamente es un proceso lento. Tal vez pueda intentar hacer un entrenamiento de la pierna del campo de entrenamiento tres veces por semana cuando se inicia por primera vez. O tal vez solo puedes completar uno cada semana. ¡El proceso es enteramente tuyo y completamente depende de ti! Mi consejo es apuntar a un entrenamiento de la pierna de un campo de entrenamiento tres veces a la semana hasta que se sienta cómodo cuando se mueva hasta cuatro. ¡Una vez que tienes esas bonitas y tonos piernas con los que has estado soñando, vuelve a hacer dos veces por semana!
Muy bien, ahora estás listo para rodar. Está exagerado y preparado mentalmente para su primer entrenamiento de la pierna del campo de entrenamiento. pero donde empiezas? ¡No hay problema! El circuito de entrenamiento de la pierna de su campo de entrenamiento podría ir un poco así:
Circuito 1
30 segundos saltos de cuclillas
5 Lifts de pierna recta
30 segundos saltos de salto
Repetir 6 veces
Circuito 2
30 segundos de arrastre de osos
10 squat + cría de becerro
30 Second Speed Patinadores
Repetir 6 veces
Circuito 3
30 Second Squat Jump to Humping Lunge
5 Lifts de pierna recta
30 Second Speed Patinadores
Repita 6 veces + Seguimiento con una sesión de estiramiento de 5-7 minutos
Saltos en cuclillas
Uno de mis ejercicios favoritos es el salto en cuclillas. ¡Este ejercicio pliométrico quema calorías al subir al corazón y tonificar ese cuerpo inferior! Comienzas al ardiendo las caderas para empujar la espalda hacia atrás y bajar hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Luego presione los pies hacia abajo en el suelo para acelerarse lo más alto posible. ¡Asegúrese de que las rodillas se inclinen a un ángulo de 45 grados cuando aterrice, luego retrocedió y explote!
Salto de saltos
Prenda
¿Estás listo para sentir la quemadura? No te preocupes, definitivamente es el tipo por el que estarás agradecido. Justo después de haber terminado el entrenamiento de la pierna del campamento de entrenamiento. Realizamos lunas de salto similares a las estocadas regulares. Pero puedes adivinar la diferencia: ¡un salto! Debe comenzar en una posición de estocada de avance convencional. Desde aquí, presione explosivamente del piso y cambie la posición de las piernas mientras está en el aire para aterrizar en otra estocada con la pierna opuesta hacia adelante. Una vez que aterrice suavemente, continúe alternando los lados en los estiércol de salto.
Gallina
Al igual que todos tenemos nuestros ejercicios favoritos, todos tenemos nuestros menos favoritos. Los rastreros de los osos están definitivamente en mi lista de ejercicios.NT para saltar, pero no porque sé que son beneficiosos. Es el gemelo a un gateo de bebé, pero su peso está en sus manos y dedos de los pies en lugar de las rodillas. Comience en los cuatro y levante las rodillas en un ángulo de 90 grados. Mueva una mano y el pie opuesto hacia adelante una distancia igual al permanecer bajo al suelo. Cambie al otro lado y continúe repitiendo el movimiento, alternando los lados.
Squat saltando a saltar.
Prenda
¡Otro entrenamiento de la pierna del campo de arranque excelente que seguramente obtendrá esa ritmo cardíaco! Comience con los pies del ancho de los hombros separados y los brazos hacia su lado. Baje en una posición en cuclillas y realice un salto de cuclillas como se indica anteriormente. Una vez que aterrizas suavemente, alternan a un salto de salto. Desde el salto estallar estallando hacia atrás una cuclilla y repite la estocada en el otro lado.
Squat + Becerro eleva
Prenda
Squat Plus Becerro aumenta puede ser otro arco némesis mío. ¡Pero está bien porque mis terneros de bebé podrían usar la ayuda! Este entrenamiento de la pierna de Boot Camp se habla por sí mismo en términos de cómo hacerlo. Pero aquí está la GIST: comience a estar de pie con los pies de la distancia de la cadera separados y cucléndose. Una vez que haya puesto en cuclillas en su punto bajo, extienda hasta una posición de pie y levante los tacones del piso, ¡luego retroceden y repita!
Lift de la pierna recta
Las desventajas de las piernas rectas son una necesidad en su lista de entrenamiento de piernas de Boot Camp. Este ejercicio se puede hacer con el peso corporal, un kettlebell o una barra. Simplemente párese con los pies de los hombros a distancia y mantenga una ligera curva en las rodillas. Comience a inclinarse hacia adelante en las caderas, manteniendo su espalda recta y baja hasta que sienta el tramo en sus isquiotibiales y los glúteos. Levante lentamente la copia de seguridad hasta la posición inicial y repita.
Patinadores de velocidad
Prenda
¡Otro ejercicio excelente para obtener ese ritmo cardíaco! Comience con las rodillas dobladas y su espalda inclinada hacia adelante. La espalda debe mantenerse lo más recta posible y los hombros no deben ser encorvados. Salto de pies alternos de lado a lado. Asegúrese de permanecer en las bolas de sus pies y bombear los brazos para ayudar a mover sus saltos.
Envolver
Los entrenamientos del campo de entrenamiento son una excelente manera de quemar grasa y construir músculo. Los entrenamientos del campo de entrenamiento son una forma de hiit (entrenamiento de intervalo de alta intensidad.
Los entrenamientos de la pierna del campo de entrenamiento son igualmente intensos. Arriba, cubrimos tres circuitos que puedes usar para un intenso entrenamiento de la pierna del campo de entrenamiento de 30 minutos. Recuerde empezar a ser lento y acumularse con el tiempo. Además, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.
Los ejercicios que cubrimos en el entrenamiento de Boot Camp anteriormente fueron saltos de cuclillas, ásperos de saltos, arrastre de osos, salto en cuclillas a saltar, Squat Plus Barf Raises, Weight Lift Lift y Speed Skaters. ¡Disfruta de tu entrenamiento de piernas de boot Camp de 30 minutos!