6 mejores hombros, así como entrenamientos de trampa
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6 Mejor hombro, así como en la trampa entrenamiento en la prensa de la mancuerna con alimentos para hacer una prensa de mancuernas sentadas.
Barbell Armed Forces Press ASHOW PARA HACER PRENSA DE FORTAS ARMADAS EN BARRA
Frontal, así como la pesadela lateral con mancuerna para hacer frente, así como las elevaciones de mancuernas laterales
Pasadora lateral trasera con mancuerna para hacer levantamientos laterales de la mancuerna trasera
Hellshow para encogerse de hombros
Filas verticales
Prevención de lesiones
6 mejores hombros y entrenamientos de trampa
Creo que es libre de riesgos para presumir que todos tenemos nuestro “Día de entrenamiento” preferido “. Estoy seguro de que el día para ti al instante apareció en tu cabeza. Para algunos de nosotros, es un día de la pierna. O como prefiero llamarlo, día glute. Para otros, puede ser un gran ascensor para esas trampas, así como por los hombros. A pesar de su día preferido, es importante tallar cada semana para golpear a todos esos importantes grupos de masas musculares.
Si bien podría entrenar el cuerpo inferior 5 de los 7 días de cada semana, eso no haría realmente mi parte superior del cuerpo. Uno de los grupos de masas musculares que lucho para entrenar al máximo, es mi hombro, así como las trampas. Vamos a llamarlo una relación de amor / odio. Lo odio mientras lo estoy haciendo, sin embargo, chico, me encanta cuando termine!
Para ser honesto, no estoy seguro de por qué me disgusta tanto a estas áreas. Lo que sí sé, es que hay muchos más beneficios para hacer hombros, así como los entrenamientos de atrapamiento que para no hacerlos. Entonces, me puse a un lado esos sentimientos personales, así como para asegurarse de que mi cuerpo obtiene los beneficios de un gran hombro, así como el entrenamiento de la trampa.
Sí, entrenando los hombros, así como las trampas es estéticamente agradable. ¡Estoy seguro de que has visto un gran aspecto de hombros y trampas en algún momento! Sin embargo, además de ser estéticamente agradable, elaborando los hombros, así como las trampas tienen una gama de beneficios que incluyen:
Mejora tu postura
Fortaleciendo los músculos que rodean la articulación del hombro.
Creando más estabilidad para el cuello, así como la cabeza (que es extremadamente beneficiosa para los atletas)
Aumenta la resistencia de la parte superior del cuerpo, así como la potencia (también conocida como, ¡nunca necesitarás ayudar a abrir ese frasco de pasta!)
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden aumentar la salud del corazón.
Mantiene tus huesos saludables y de construcción de la densidad (los huesos pierden su resistencia cada año)
Te hace sentir muy bien, así como lucir bien !!
Entonces, ¿estás preparado para obtener esa bomba de la parte superior del cuerpo? ¡Mi suposición es más probable que sí! Particularmente ahora que entiendes un número de beneficios que vienen junto con un hombro, así como el entrenamiento de la trampa. Ahora la siguiente pregunta: “¿Qué hombro, así como los entrenamientos de trampa debo hacerlo?” Hay tantas que es difícil descubrir dónde comenzar. Para ayudarlo, he compilado un listado de mi hombro, así como los entrenamientos de trampa, ¡así como exactamente cómo hacerlos!
Prensa de mancuernas sentadas
¡Comencemos esta celebración con la prensa de mancuernas sentadas! Este es un ejercicio fantástico para construir masa muscular, así como fortalecer sus hombros, especialmente las cabezas delanteras del hombro. Si bien puede hacer este ejercicio con una barra, usar una mancuerna puede reducir el peligro de la lesión. Además, un hombro no puede compensar al otro si utiliza una mancuerna.
Cómo hacer prensa de mancuernas sentadas
Comience por configurar un banco a un ángulo de 90 grados, así como elija su peso de mancuerna deseado desde el bastidor.
Levante la mancuerna del piso con las palmas hacia adentro. Ponga las pesas de rodillas y siéntate en el banco.
Levante las mancuernas en la ubicación en un movimiento lento y controlado. Trate de no jerk o sling los pesos, esto ayudará a prevenir lesiones.
Una vez que tenga sus mancuernas en su lugar, gire las palmas para que estén orientadas hacia adelante.
Tome un inhalado profundo, así como presione las mancuernas de arriba extendiendo los codos.
Baje lentamente sus mancuernas de vuelta a la posición inicial. Sus brazos deben estar alrededor de 90 grados o más abajo, dependiendo de exactamente cuánto tiempo quede sus brazos.
Repita el ejercicio tantas veces como quieras. Generalmente realizo 3 juegos de 10 a 12 repeticiones.
Fuerzas Armadas Barbell Presione
A continuación, la siguiente es la prensa de las fuerzas armadas de la barra, igualmente conocida como una prensa superior. Este movimiento compuesto ayuda a desarrollar el tamaño de sus hombros, así como las trampas, mientras que también aumenta su fuerza. Podemos realizar las fuerzas armadas de la barra, presione como un elevador de resistencia o simplemente para desarrollar el hombro, así como los músculos de la trampa. Hay una gama de beneficios que vienen con la realización de este ejercicio, como fomentar la movilidad sana del hombro, así como también construye su resistencia al cuerpo superior para otros movimientos.
Cómo hacer las fuerzas armadas de la barra.
Comience ajustando su barra justo debajo de la altura del hombro, además de cargar la cantidad de peso deseada en la barra.
Párese con los pies sobre los hombros a distancia, además de la ubicación de las manos sobre el ancho del hombro en la barra.
Paso debajo de la barra, así como la ilusión. Asegúrese de mantener su columna vertebral en un entorno neutral al hacer esto.
Una vez que hasVe a la barra incumpliendo, retrocede unos pasos. Desde aquí, mete la barbilla, así como presione la barra hasta que se bloquee hacia arriba.
Invierta lentamente el movimiento hasta que la barra esté de vuelta en su pecho.
Repita tantos repeticiones como se desee.
Frontal, así como las pesas laterales.
El número tres en el listado de hombros, así como los entrenamientos de la trampa, es delantero, así como las elevaciones de mancuernas laterales. Este ejercicio combina dos movimientos que mejorarán los deltoides medios, así como los deltoides anteriores. Si tiene poco tiempo para obtener un entrenamiento, el frente, así como las elevaciones de mancuernas laterales son el ejercicio perfecto para obtener una sesión de agotamiento rápido.
Cómo hacer el frente así como las elevaciones de mancuernas laterales.
Para las elevaciones de la mancuerna frontal, comience a mantener una mancuerna en cada mano al frente de su cuerpo.
Mantenga una ligera curva en las rodillas, así como comience a elevar una mancuerna una a la parte delantera de su cuerpo hasta que sea la altura del hombro.
Lleve la mancuerna a la configuración de inicio (en un movimiento lento y controlado) .Repet con el otro brazo. Repita tantas repeticiones como se desee. Para las crecientes con mancuernas laterales, comience a mantener una mancuerna en cada mano con los brazos hacia su lado. Mantenga una leve curva en las rodillas, así como comience a levantar las pesas de altura hasta que sean altura de los hombros. Lleve a las mancuernas a la configuración de inicio (en un movimiento lento y controlado).
Baje los pesos, así como repita la secuencia tanto como se desee.
Mancuerna trasera lateral eleva
Las elevaciones laterales traseras de mancuernas son una “debe” más “debe” agregar a su hombro, así como el entrenamiento de la trampa. Este ejercicio de la parte superior del cuerpo agregará tamaño, así como a impulsar la resistencia de sus deltoides posteriores. Tenga en cuenta que este ejercicio se dirige a un grupo de masa muscular más pequeño, por lo que puede hacer pesos más ligeros, así como más repeticiones.
Cómo hacer las elevaciones laterales de la mancuerna trasera
Comience con sus pies de distancia de la distancia de distancia. Las rodillas deben estar dobladas, así como mancuernas en sus manos.
Bisagra por delante de la cintura, así como deje caer sus brazos hacia adelante. Cara tus palmas hacia adentro, así como los codos deben estar algo doblados. Asegúrese de mantener una gran postura mientras realiza este ejercicio para reducir el peligro de lesiones.
Comience a contraer las cuchillas de los hombros a medida que levante las pesas en dirección lateral. Manteniendo una ligera curva en el codo, levante las mancuernas, así como luego vuelva a bajar lentamente a la posición inicial.
Repita tantos repeticiones como se desee.
Hombros
Los encogidos de hombros son un ejercicio extremadamente prominente que se hace para desarrollarse, así como mejorar los músculos de la trampa. Este ejercicio no solo mejora los músculos, igualmente es extremadamente simple de configurar, así como realizar. ¡Lo que lo convierte en un simple hombro, así como el entrenamiento de trampa!
Cómo hacer encogimientos de hombros
Comience en un entorno de pie con los pies planos en el piso a la distancia del hombro.
Ponga los brazos hacia abajo por los lados, así como gire las palmas para enfrentarse entre sí.
Mantenga una microondaja en las rodillas, la barbilla se levanta, la cara que mira hacia adelante, así como el cuello derecho.
Levante sus hombros tan alto a los oídos como sea posible. Asegúrese de hacerlo en un movimiento lento para que pueda sentir realmente el ejercicio, así como cualquier tipo de resistencia. (Consejo: mantenga presionado en la parte superior durante unos tres segundos para intensificar el entrenamiento)
Baje lentamente los hombros hacia abajo hacia la posición inicial.
Filas verticales
Sin embargo, por último, definitivamente, ¡no menos importante, un preferido mío, filas verticales! Este hombro, así como el entrenamiento de la trampa, definitivamente, obtendrán aquellos bebés que crecieron en la resistencia, así como el tamaño. Por lo tanto, si está buscando para desarrollar trampas más fuertes y más grandes, las filas verticales son una necesidad.
Comience con una barra o pesas colgando delante de su cuerpo. Tenga en cuenta que sus palmas deben enfrentar su cuerpo.
Ponte de pie, así como cambie su agarre para que las manos estén en línea con los muslos.
Manteniendo una gran forma, levante la barra o las pesas hacia arriba hacia la barbilla, lo que lleva a los codos, además de mantener los pesos cercanos a su cuerpo. Los brazos no deben ir ningún tipo de más alto que los hombros.
Pausa en la parte superior. Luego, baje lentamente las pesas de nuevo a la posición inicial.
Repita el ejercicio tantas veces como se desee.
Prevención de lesiones
Entonces, estás preparado para golpear el gimnasio, así como entrar en un hombro asesino, así como el entrenamiento de la trampa. ¡bien por ti! Sin embargo, antes de ir a toda velocidad, es importante tener en cuenta que la prevención de lesiones debe ser una consideración importante. Aquí están algunas cosas a tener en cuenta antes de comenzar su entrenamiento:
¡Asegúrate de calentar! No hay ningún requisito para bucear bien, así como en peligro, potencialmente lesionarse.
No levante tanto peso. Particularmente si eres un principiante. De cualquier manera, menos peso, así como más repeticiones, nunca son una opción terrible.
Aumente su peso en pocos incrementos para ayudar a prevenir lesiones. Comienza poco y funciona tu método. ¡Dirás gracias a ti mismo por esto más tarde!