4 Pasos para explosionar Medicine Ball Squat lanzamientos
¿Dónde están todos mis amantes del Día de las piernas? Si recaudó la mano (mentalmente, por supuesto), luego tengo el ejercicio para usted: Medicine Ball Squat lanzamientos. Sí, son tan intensos como suenan. Pero hombre, ¿funcionan! Y mientras este paso de Powerhouse realmente funciona esos glúteos, lo estarás sintiendo en la parte superior del cuerpo y también.
Debido a que los lanzamientos de cuclillas de la bola de medicina son un ejercicio de cuerpo completo, son la mejor adición a un régimen de entrenamiento. Especialmente si quieres sacar el máximo provecho de cada representante. Quiero decir, ¿a quién no le gusta trabajar su núcleo, la parte superior del cuerpo y el cuerpo inferior a la vez? ¡No estoy seguro de cómo funciona su tren de pensamiento, sino para mí, eso suena como una excelente manera de obtener un entrenamiento efectivo!
Cómo hacer tiros de cuclillas de bola de medicina
Prenda
Por supuesto, hacemos todas las cosas mejor cuando las hacemos en pasos: se incluyen los lanzamientos de bola de medicina. Antes de bucear en la cabeza primero, o debo decir en cuclillas primero, hay algunos pasos que puede seguir para asegurarse de una forma correcta y los representantes más efectivos.
Paso uno
Para hacer un tiro de cuclillas de béisbol de medicina, deberá pararse con el ancho de las caderas de los pies. Debe sostener la bola de medicina delante de su pecho y las rodillas deben tener una curva menor en ellas.
Segundo paso
Siéntese en una posición de sentadilla, asegurándose de que sus muslos sean paralelos con el suelo y las rodillas no pasen los dedos de los pies.
Paso tres
Se levanta explosivamente de la posición de sentadilla y empuje la sobrecarga de la bola de medicina para que la pelota salga de las manos.
Paso cuatro
Atrape la bola y vuelva a caer en posición de sentadilla, luego repita el movimiento.
Beneficios de los lanzamientos de cuclillas de la bola de medicina
Por supuesto, usted quiere saber los beneficios de un ejercicio antes de hacerlo. ¿Cuál es el punto de hacer algo si no lo ayuda a cumplir con los objetivos que has establecido? Aquí hay algunos beneficios importantes de los lanzamientos de cuclillas de la bola de medicina:
Construye fuerza corporal
Medicine Ball Squat arroja a los músculos, lo que hace que sean más fuertes. Los músculos poderosos son iguales menos riesgo de lesiones y una mejora en su confianza en sí mismo. ¡Sin mencionar que te ayudará a obtener un vago territorio!
Mejora el equilibrio
Además de construir la fuerza corporal, los lanzamientos de cuclillas de la bola de medicina mejoran su equilibrio, control y estabilidad. ¡Sin mencionar que ayuda con su coordinación a mano!
Mejor salud del corazón
Mientras que los lanzamientos de cuclillas de la bola de medicina lo ayudan a construir músculos, también ayudan a su corazón y su salud cardiovascular.
Ayuda a alcanzar objetivos de aptitud física.
Todos tenemos ese cuerpo objetivo en mente. ¡Es la razón por la que nos levantamos y mortamos cada día! Hacer Medicine Ball Squat lanzamientos te ayudará a lograr ese objetivo y inclinarte esos músculos.
¿Qué músculos se trabajan?
En ejercicios de cuerpo completo, los lanzamientos de cuclillas de la bola de medicina son el Santo Grial. Este ejercicio intenso funciona los glúteos, terneros, quads, hombros, núcleo, bíceps, tríceps y espalda. Es un movimiento de cuerpo completo asesino que te alegrará que lo hicieras. ¡Solo puede tomar unos días!
Ejercicios similares a los lanzamientos de cuclillas de bola de medicina
No todos tienen una bola de medicina, lo que significa que no todos pueden hacer lanzamientos de cuclillas de bola de medicina. Además, algunos de nosotros tenemos lesiones que podrían impedir que podamos hacer este ejercicio. Si estás en cualquiera de estos grupos de personas, ¡no te cuentas todavía! Hay algunos ejercicios que todavía puedes hacer:
Sentadillas
Sentadillas con presión superior
Ball de medicina sentadillas con prensa (sin lanzamiento)
Bola de medicina rodando push-ups
Prensa de hombro con bola de medicina o mancuernas.
Trabajándolos en tu entrenamiento
Estás oficialmente a bordo del equipo de la bola de medicina de la bola de la bola. ¿Y ahora que? Los lanzamientos de la bola de medicina se extienden solos son un increíble ejercicio de la pierna. Puedes agregarlos a tu régimen de entrenamiento del Día de las piernas. ¡O siempre puedes hacer un día de entrenamiento de bola de medicina! Aquí hay un ejemplo de entrenamiento de cuerpo completo, puedes probar que no usa nada más que una bola de medicina:
Medicine Ball Squat lanzamientos
Tiro de arriba de la bola de medicina
V-ups con una bola de medicina
Figura 8
Sentadilla de una sola pierna
¿Qué tamaño de la bola de medicina?
En el mundo de las bolas de medicina, no hay un tamaño que se ajuste a todos. La bola de medicina de tamaño ideal para usted probablemente se diferencie del tamaño ideal para mí. Tan pronto como comience su búsqueda, notará que las bolas de medicina vienen en varios tamaños, formas y colores. También hay pequeñas bolas de medicina, bolas de medicina medianas y grandes bolas de medicina. Cada bola de medicina está mejor orientada hacia ciertos ejercicios. Personalmente, me gusta la pequeña bola de medicina que es 6 libras.
El sitio web de Medicineball.com afirma lo siguiente en lo que respecta a elegir un balón de medicina: “Según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), un buen peso de partida para el entrenamiento de bolas de medicina es de 4 a 15 libras. También creemos que las bolas de medicina de 4, 6 y 8 libras son excelentes para principiantes y expertos por igual. Cualquiera que sea el peso de la bola de medicina que elija, recuerde que siempre puede comenzar pequeño y trabajar hasta los pesos más pesados. Tenga en cuenta que su bola Med debe ser lo suficientemente pesada como para frenar su movimiento, no lo obstaculiza “.
¿Son la fuerza de la bola de medicina arroja fuerza o cardio?
Los lanzamientos de cuclillas de la bola de medicina son una combinación asesina.F fuerza y cardiovasía! Está utilizando una bola ponderada para construir los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo mientras aumenta simultáneamente la frecuencia cardíaca. Levantar la frecuencia cardíaca significa que estás quemando calorías y inclinando esos músculos. Entonces, ¡si se complace en una buena mezcla de fuerza y cardio, entonces los lanzamientos de la cuclilla de la bola de medicina tienen su nombre por todas partes!
Envolver
Los lanzamientos de cuclillas de la bola de medicina son un increíble ejercicio de cuerpo completo. Trabajan no solo las piernas, sino también de sus hombros, núcleo, bíceps, tríceps y espalda. Tienen muchos beneficios que incluyen la construcción de fuerza, la mejora del equilibrio, aumenta la salud cardiovascular y sobre la resistencia física. Los lanzamientos de cuclillas Med Ball son una combinación de entrenamiento de cardio y fuerza.
Si no es capaz de hacer tiros de cuclillas Med Ball debido a una lesión, hay muchos ejercicios de sustitución. Algunos de ellos incluyen sentadillas, sentadillas con una prensa superior, bolas de medicina rodando push-ups, prensa de transporte con una bola Med o mancuerna. Al comenzar, use bolas de medicina en el rango de 4 a 8 lb. Esto te impedirá lesionarte. A medida que avanzas y se vuelves más fuertes, puedes subir a las pelotas más pesadas. ¡Disfrutar!