Nadando una milla al día: 7 pasos útiles para perder peso
nadando una milla al día
En todas partes que mires, hay todo tipo de modas, así como las tendencias que garantizan que perderá peso. Los reemplazos de comidas, las dietas sin carbohidratos, así como las comidas congeladas prefabricadas son algunos de los numerosos remedios rápidos de Get-Fit que están disponibles.
Contenidos Ocultar
Nadando una milla al día
1. Entiende tu distancia
2. StrokesFreestyle alternativo
Braza de pecho
Mariposa
Revés
3. Trabaja en construir tus sets.
4. Desarrolla tu velocidad.
5. Pista las calorías quemadas
6. Seguimiento de calorías consumidas.
7. ser consistente
La realidad del asunto es … realmente no es un remedio “rápido rápido”. No hay nada mágico que puedas comprar, que hará que su peso no deseado desaparezca. El método real para perder peso, así como lograr sus objetivos físicos físicos es con la dedicación probada y verdadera, así como la determinación.
Si bien el plan de dieta es una parte enorme de lograr sus objetivos de pérdida de peso, el ejercicio también es instrumental. Un ejercicio en particular, la natación, es particularmente útil ya que el efecto bajo en sus articulaciones, sin embargo, tiene todo tipo de beneficios pendientes.
Si desea integrar la natación como parte de su viaje de pérdida de peso, piense en establecer un objetivo como nadar una milla al día. Es un objetivo simple para tener en cuenta, así como puede ser más fácil y más fácil de lograr a medida que su tiempo continúe. Dado que de esto, hemos recopilado un listado de los 7 pasos para perder peso nadando una milla al día. Cuando se registró con esto, verá que realmente es algo que puede integrarse en su vida que puede hacer una gran diferencia.
1. Entiende tu distancia
Para perder peso nadar a una milla al día, tiene que averiguar exactamente qué tan numerosas vueltas deberá nadar una milla en su piscina. Cada piscina es diferente. Algunas piscinas son de 25 yardas, algunas son de 25 o 50 metros.
Aquí están las longitudes de la piscina más típicas, así como la cantidad de vueltas que deberá hacer para obtener su milla en …
Pool Sizelaps por milla
25 yardas33
25 metros
50 metros15
También es esencial tener en cuenta que hay numerosos rastreadores físicos físicos que lo ayudarán a realizar un seguimiento de la natación a distancia. Entonces, después de que llegue a pasarlo, así como comience a ver los resultados, ¡invierta en uno! ¡Le ahorrará tiempo y no tendrá que enfocarte tanto al contar cada regazo!
2. Strokes alternativos
Para algunos, nadar una milla puede terminar siendo un poco tediosa. A diferencia de correr una milla, nadar una milla puede tomar alrededor de 25 a 30 minutos (o más), dependiendo de su nivel de experiencia.
Cambiar sus golpes puede hacer que las cosas vayan más rápido, así como ayudarlo a utilizar diferentes músculos en su entrenamiento. ¡Podrías alternar tus golpes día a día o incluso la vuelta en la vuelta para hacer las cosas interesantes!
Aquí están los cuatro trazos de natación primarios que puede alternarse.
Estilo libre
Combina un toque de brazo de arriba en el que los brazos se están moviendo en un patrón alterno, así como las patadas de tijera. Freestyle es uno de los accidentes cerebrovasculares de natación más rápidos.
Braza de pecho
En el pecho de extracción, ambos brazos simultáneamente hacen movimientos semicirculares, así como las piernas, realizan patadas de ranas. El pecho es el más destacado de los cuatro trazos de natación, sin embargo, es igualmente el más lento de los cuatro.
Mariposa
Combina un saque de brazo de arriba con ambos brazos, así como una patada de delfines. La mariposa también se considera uno de los movimientos de natación más rápidos, así como es, con mucho, la estancia más difícil de aprender.
Revés
Realizado en la parte posterior (por lo tanto, el nombre), así como utiliza un brazalete de arriba en un patrón alterno. Las piernas realizan una patada de tijera o aleteo similar a la patada utilizada para el estilo libre. El trasero es el único de los cuatro trazos de natación Swum en la espalda.
3. Trabaja en construir tus sets.
Otra sugerencia para nadar a una milla al día para ayudarlo a perder peso es trabajar en la construcción de sus conjuntos. Puede que el ruido se sienta abrumador para dedicarse a nadar a una milla al día, sin embargo, ¡no tiene que ser!
Al igual que cualquier tipo de otro entrenamiento, puede romperlo. Por ejemplo, si está nadando en una piscina de 25 metros, así como tiene que nadar 30 vueltas para obtener su milla, puede hacer un calentamiento de 5 regañas donde se toma su tiempo, así como en accidentes cerebrovasculares alternativos. Luego, puede hacer 20 vueltas como su conjunto principal (tomando un poco de descanso en el medio), así como luego una vuelta de 5 vueltas hacia abajo.
Este es un método más fantástico para modificar las cosas, mantener las cosas interesantes, así como también trabajar dentro de sus habilidades. A medida que comienza, puede requerir un calentamiento más largo, increíble, así como las interrupciones intermedias. Luego, a medida que desarrolla la resistencia cada día, puede hacer que esos descansos sean más pequeños, así como el trabajo más tiempo en el medio.
4. Desarrolla tu velocidad.
Como dije anteriormente, el nadador típico puede hacer una milla, proporcionar o tomar, en unos 25-30 minutos. Los nadadores más competitivos pueden lograr esta hazaña alrededor de la marca de 20 minutos.
Entonces, como está trabajando, así como nadando su milla cada día, también puede establecer metas para usted mismo comoasí como tratar de desarrollar tu velocidad. Por supuesto, usted va a un requisito de algunos días en los que su milla es una “recuperación”, así como un ritmo más lento, sin embargo, quizás pueda elegir un día a la semana en la que va tan difícil como puedas. ¡Me suena divertido para mí!
¡No solo es esta diversión, más rápido que obtienes, muchas más calorías quemarás! Sin mencionar, también lo hagas con tu entrenamiento más rápido, ¿cuál es una ventaja?
5. Pista las calorías quemadas
Si desea utilizar este objetivo físico de aptitud física de nadar a una milla al día para perder peso, lo más probable es que tenga mucho más éxito si realiza un seguimiento de las calorías que está quemando. Es esencial comprender de manera realista exactamente lo difícil que está trabajando su cuerpo para detectar sus déficits de calorías para perder peso.
Hay calculadoras en línea que pueden identificar esto para usted, sin embargo, existen algunos rastreadores de fitness físicos increíbles que pueden determinar sus calorías quemadas en función de su frecuencia cardíaca, peso, así como a la información de salud y bienestar. De hecho, algunos de estos rastreadores físicos físicos (como el reloj de Apple, Garmin, así como más), ambos pueden rastrear sus calorías quemadas, así como su distancia en la piscina. ¡Habla de una victoria!
6. Seguimiento de calorías consumidas.
Con la pérdida de peso, creemos que su plan de dieta es el 80% de su batalla. Si bien es mucho más esencial concentrarse en comer alimentos enteros que sean nutritivos, comprender sus calorías consumidas frente a sus calorías quemadas también será una asistencia notable en su viaje de pérdida de peso.
Además, la natación es un tipo de ejercicio tan eficaz que numerosas personas comen accidentalmente también numerosas calorías para sobrecompensar por todo el trabajo difícil que requiere de ellos.
Debido a esto, será increíblemente útil para usted realizar un seguimiento de sus calorías cotidianas consumidas. Este número debe ser menor que las calorías quemadas cada día.
La mayoría sugiere una escasez de 500 calorías para lograr una pérdida de peso saludable, sin embargo, todos son diferentes. Entonces, asegúrese de consultar a su médico acerca de una escasez saludable que sea mejor para usted.
¡Gracias a la innovación, así como nuestros teléfonos, hay innumerables formas en que puede rastrear sus calorías comidas! Por supuesto, puede ir a la antigua institución con la pluma, así como el papel, sin embargo, también puede utilizar una aplicación de diario de alimentos. Algunas de las aplicaciones de calculadora de alimentos más destacadas incluyen MyFitnessPal, Perdido, Cronómetro, así como a la salud de la población.
7. ser consistente
Una vez que tenga su plan en exactamente cómo va a nadar una milla al día, así como usted está preparado para rastrear sus calorías (tanto quemadas como se han comido), ¡está listo! Bien…. casi.
¡La sugerencia final para perder peso mientras nadaba una milla al día es ser consistente! Puede ruidos, sin embargo, sin embargo, ningún plan o objetivo de dieta será exitoso si no te pegas.
Desde nuestra lista, puede ver que nadar una milla todos los días realmente puede ser divertido. Puede establecer metas para usted, puede modificar sus golpes, así como personalizarlo para que funcione para usted.
La natación es una de las formas más fáciles de ejercicio para mantenerse consistentes. Es un efecto bajo, así como tiene un peligro menor de lesiones si lo toma con lento y escuche su cuerpo. No estamos diciendo que las lesiones no pueden ocurrir en la natación, ya que pueden. Sin embargo, en contraste, si establece una meta para ejecutar una milla al día, es posible que pueda peligro una gran cantidad de lesiones, incluidas las férulas de Shin, tiradas quads, fascitis plantar, así como más.
Ya sea que seas difícil, así como nadar tan rápido como puedas o tener un “día de descanso” donde lo haces en 45 minutos, vas a cosechar los beneficios. Si simplemente se pega con él, así como con la cuenta con el proceso, tendrá éxito en perder peso nadando todos los días.