Desafío de cuclillas ABS de 30 días
Desafío de 30 días ABS & Squat
Si está activo en las redes sociales, entonces es una buena posibilidad de que haya visto los diversos desafíos de fitness de 30 días que circulen. Desde el desafío del tablón de 30 días hasta el desafío de los 30 días hasta el desafío de los 30 días, hay muchas opciones para cualquier persona que busca una forma de nivelar su juego de entrenamiento.
Uno de los desafíos más populares de los 30 días es el desafío de ABS & Squat de 30 días. Mucho más que probable, esto se debe a que se dirige a dos áreas en el cuerpo que las personas aspiran a transformarse cuando se trabaja en su físico. Pero, ¿cuál es el ABS y Squat Challenge de 30 días?
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Desafío de 30 días ABS & SCRAT
¿El trabajo de Desafío ABS & Squat de 30 días? Se necesitaron modificaciones de estilo de vida. Ejercicio cardiovascular regular
Comiendo comidas saludables
30 días ABS & Squat Challenge BenefilesEncipe el rendimiento físico
Quema calorías
Mejora el humor
Músculos de tonos
Reduce ciertos riesgos para la salud
30 días ABS & Squat Challenge Transportsplanks
Eructos
Sentadillas
Plan de ejercicios ABS & Squat Challenge de 30 días
Como probablemente pueda adivinar desde el nombre, este desafío de fitness de 30 días se dirige a los músculos básicos y de la parte inferior del cuerpo a lo largo de una variedad de movimientos realizados en un período de 30 días. Los ejercicios pueden variar de tablones, crujidos, abdominales, toques de punta, sentadillas, sentadillas de salto u otros movimientos de prueba que se dirigen al cuerpo inferior y el núcleo.
El desafío de ABS & Squat de 30 días es el mejor para aquellos que necesitan ayuda para mantenerse consistentes en sus esfuerzos de ejercicios, así como a las personas que buscan condimentarlo, porque requiere un compromiso de 30 días para obtener los resultados. ¡Eso es correcto! Tendrás que entrenar religiosamente por un mes, ¿crees que estás en adelante?
¿Trabajará el Desafío ABS & Squat de 30 días?
¿Estás en la valla sobre probar el reto de 30 días? ¿Eres curioso si realmente funcionará? La respuesta rápida es si*. Pero el asterisco sirve un propósito. Para obtener resultados, debe seguir el desafío todos los días. También deberá hacer los ejercicios en el desafío correctamente para apuntar a los músculos ideales.
¡Hacer algo consistentemente durante 30 días puede ser difícil! Por eso lo aliento a que encuentres un socio de responsabilidad, alguien que hace el desafío con usted cada día con el que pueda registrarse. ¡No solo se mantendrás al entrenamiento, pero puedes animarse unos a otros!
Modificaciones de estilo de vida necesarias
Si bien este desafío de ejercicios traerá resultados, es crucial ser realista sobre sus expectativas. Esto significa que es posible que no obtenga los incendios #bootygoals o washboard que ha estado soñando cuando el día treinta rollos. Para obtener el impacto total de este desafío ABS & Squat de 30 días, habrá algunas modificaciones de estilo de vida que necesita hacer. Los expertos han encontrado que inclinar la sección media y tonificar el trasero requiere otras prácticas que incluyen una dieta saludable. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a aprovechar al máximo su desafío de 30 días:
EJERCICIO CARDIOVASULAR PERDURAR LUZ CAMBIÉN QUIERE VER ALGUNOS RESULTADOS, ¡entonces es hora de aumentar tu movimiento! Eso es correcto. El ejercicio regular de cardio es un importante crucial para ayudarlo a alcanzar esos objetivos de acondicionamiento físico. Esto no indica que tienes que ejecutar 5ks, solo está sugiriendo que pises más. Ya sea que esté caminando, andar en bicicleta, senderismo, nadar … ¡Elija un ejercicio cardiovascular en el que disfruta y se quema esas calorías!
Comer la comida saludable para comer y hacer ejercicio parece ir a mano. Es como una mantequilla de maní y un sándwich de jalea, ¿qué es uno sin el otro? Para obtener los mejores resultados, es muy recomendable que tire los alimentos procesados y se despiden de la comida rápida. Estos alimentos tienen un mayor contenido de grasa que no ayuda con un objetivo de tratar de minimizar la grasa alrededor del área abdominal. Aquí hay algunas ideas de lo que puede comer en su lugar:
Granos enteros (tostadas de trigo integral, pasta de grano entero, arroz integral)
Yogurt bajo en grasa o sin grasa
Frutas (manzanas, peras, arándanos, fresas, toronja, etc.)
Verduras (espinacas, brócoli, calabaza, calabacín, coliflor, batata, brotes de bruselas, zanahorias, guisantes verdes)
Ejemplo de desayuno comidas:
Yogur griego con fresas
Panqueques integrales
Tostada de scramble de aguacate
Batido de Banana Blueberry
Avena con fruta fresca.
Ejemplo de comidas de almuerzo:
Envoltura de césar de espinacas
SPAGHETTI SQUASH
Pollo Teriyaki con zanahorias y lechuga.
Pollo a la parrilla con arroz integral y una batata.
Ensalada de jardín con pollo a la parrilla y aderezo bajo en grasa.
Ejemplo de comidas para la cena:
Hamburguesas de Turquía con bollos de lechuga y coliflor.
Pasta de pelo de ángel con tomates cherry
Tacos Mahi-Mahi
Cola cocida lenta y pimientos.
Pizza pesto
Ideas de bocadillos:
Zanahorias con hummus
Fresas con queso Cottage
Galletas con verduras
Ensalada de frutas
Beneficios de 30 días ABS & Squat Challenge
¿Te estás preguntando por qué debes hacer el reto de ABS & Squat de 30 días? ¡Las recompensas superan absolutamente los riesgos! Aquí hay algunos beneficios que notará de hacer este desafío:
Aumenta el rendimiento físico
Si eres consideradoing haciendo un desafío ejercicio, entonces es probable que estés interesado en aumentar su rendimiento físico. Afortunadamente para ti, las sentadillas son uno de los mejores que hay que hacer ejercicios para cualquier persona que quiera ponerse en forma.
Quema calorías
Siente la quemadura – la quema de calorías! Haciendo este reto de 30 días se hará quemar calorías, lo que significa que se quema la grasa. que no toma placer en un pequeño incendio en calorías?
Mejora el humor
¿Sabías que el ejercicio ayuda a mejorar su estado de ánimo? De hecho, las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos síntomas de ansiedad y depresión que aquellos que no lo hacen. Hacer esto 30 días abdominales y sentadillas desafío aumentará su estado de ánimo y te hacen mucho más relajado.
Músculos de tonos
Se pone en cuclillas trabajar los músculos inferiores del cuerpo incluyendo los isquiotibiales, glúteos, espalda baja, quads y núcleo. Constantemente haciendo los ejercicios de este desafío se dirigirá a esos ciertos grupos de músculos y ayuda a tono.
Reduce ciertos riesgos para la salud
Se pone en cuclillas ayudar a conseguir el bombeo de la sangre a través de su cuerpo y mejorar su salud. buenos medios de circulación de la sangre que muchos más nutrientes pueden llegar a todos los órganos y músculos cruciales de su cuerpo. Además, se pone en cuclillas ayudan a minimizar el riesgo de lesiones mediante el fortalecimiento de los tendones, ligamentos y huesos.
30 Abs de Dia y en cuclillas Ejercicios reto
Si usted ha decidido hacer de tripas corazón y darle el reto una oportunidad, entonces debe esperar hacer los siguientes ejercicios.
Tablones
Un ventilador-favorito de muchos, se puede esperar absolutamente tablón durante este desafío! El tablón es un gran ejercicio que crea un núcleo fuerte. No sólo un fuerte núcleo aspecto bueno (hola tabla de lavar abs), sino que también ayuda a estabilizar, el equilibrio y la energía de su cuerpo. He aquí cómo tablón:
Comenzar por el rostro con los antebrazos y dedos de los pies en el suelo. Los codos deben estar directamente bajo los hombros y los antebrazos hacia el piso. mantener la cabeza y el cuello relajado cuando se mira hacia el suelo.
Involucrar a los músculos abdominales y tire del ombligo hacia la columna vertebral. Su cuerpo debe estar en una línea recta desde las orejas hasta los dedos de los pies. No debe haber ningún flacidez de las caderas o fondos levantadas en el aire. Además, asegúrese de que los hombros están atrás y hacia abajo, y los talones deben ser mayores de las puntas de los pies. Mantenga esta posición.
Eructos
Un Burpee es un poco de una trifecta. Es la combinación letal de abdominales, piernas y cardio. Va a ser absolutamente un desafío, pero sé que es para ella! Aquí es cómo hacer un Burpee:
Comience en una posición de pie con los brazos hacia abajo a su lado.
Caer en una posición en cuclillas.
A partir de la posición en cuclillas, deje caer en una posición de tabla.
Mientras que en la posición de tabla, realice una empuje hacia arriba.
Saltar los pies hacia adelante y salta hacia arriba en una posición de pie.
Cambiar esto como sea necesario, basándose en su nivel de condición física. Siempre se puede optar por el empuje hacia arriba o hacerlo de rodillas. Además, si el salto está fuera de la imagen, a continuación, usted puede caminar sus pies dentro y fuera.
Sentadillas
No sería un reto en cuclillas si no hubiera ningún pone en cuclillas! Se pone en cuclillas puede variar de regular a sentadillas con salto de sentadillas peso … la elección es suya. Lo crucial para recordar es la forma apropiada. Sin la debida forma, corre el riesgo de sufrir una lesión y no se le dirigen los grupos musculares ideales. Así pues, aquí es lo básico sobre cómo ponerse en cuclillas:
Comience en una posición de pie con los pies separados a la anchura llevan.
Doble las rodillas y bajar el trasero hacia el suelo – debe parecer que está tratando de sentarse.
Mantenga los talones presionados firmemente en el suelo y mantener su trasero por encima de la rodilla-nivel. recuerde sólo para reducir en la medida de lo que pueda sin que sea incómodo.
La espalda debe permanecer en una posición neutra, recta, y los dedos se dirige hacia adelante.
Empuje los talones hacia abajo en el suelo mientras se pone una copia de seguridad, apretando los glúteos en la parte superior.
Plan de ejercicios ABS & Squat Challenge de 30 días
A continuación se muestra su plan de entrenamiento desafío en cuclillas 30 días y abdominales. tener en cuenta que se pueden modificar los ejercicios para adaptarse a su nivel de experiencia. Por ejemplo, siempre se puede usar pesas o bandas si se desea aumentar el desafío. Asegúrese de ponerse a prueba, pero que no sea demasiado duro consigo mismo, ya sea! Además, los días que están marcados como días de descanso son el día para recuperarse. considerar la sustitución de su desafío con un 30 ó 45 minutos a pie o 15 minutos a plazo.
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